Остров → Обсуждаем блоги → Архив блогов → CiViL →

Дневник Дневник «5П»

Статус темы:Закрыта.

CiViL

26.03.2013. Вторник

6 дней до 1 апреля. Вес 82.6 (-10.9кг). Утром — зарядка-тире-растяжка.
…
На работе — хаос

. Как мне выстоять?
Привык спать помногу. Сегодня не выспался ни черта

Одно радует: сынишка с утра проводил, обнял. Чудо малое!

…
Сразу с работы заехал в бассейн, так экономится время. Рекорд! 900 м! Но… Утомление нарастает, всё в кучу: воркаут, волейбол, бассейн, бег, пресс P4P. Всё болит. Точно пора выходной устроить в воркауте. Но ведь уже подсел… ломает… хочется…
…
Пошел гулять с сынулей перед сном и всё равно же дорвался до турников! Слабохарактерный…

. Узнал, что выход силой могу сделать и на правую и на левую руку. Гууд! Отжался от брусьев 15+12+10 раз. Взбирался на них о-очень давно, да и то для прикола. Ну что ж, не повредит, смена деятельности — тоже отдых.

CiViL

27.03.2013. Среда.

5 дней до 1 апреля. Весы запротивились, не уговорил: батарейка приказала долго жить. Надеюсь, не растолстел…

Выполнил комплекс на пресс, уже более технично.
…
Тренировка воркаут. Прошел свои 7×(6+16+16+16).Чуть не сдох… Конечности отказывали, но добрался до конца. Дополз. Последние две паузы между кругами уже не смог выдержать — 2 мин. Регресс. Вот уже сколько дней подряд мало ем, много двигаюсь. ≈1500 ккал, 2-3 тренировки. Энергии на всё не хватает. То, что не успевают поставлять жировые отложения, вынуждена компенсировать мышечная ткань. Видимо, я жгу мясо.

CiViL

28.03.2013. Четверг.

4 дня до 1 апреля. 81.6 !!! (-11.9кг). Е-ес! Финишная прямая!

О быстром сгоне веса.

На днях задался душетрепечащим вопросом: «Как быстро сбросить вес?» Понятно, почему. Изучение материалов в сети сподвигли написать короткий конспектик. Итак, способы сгона веса:

1) Традиционный способ. Кардиотренировки.

Скакалка. Закутываемся в шмотки, прыгаем и потеем. Прыгать нужно каждый день, постепенно увеличивая продолжительность, по 30 сек. в день , вплоть до 15 минут.
Бег по ступенькам. Раз за разом покорять доступную девятиэтажку — позиционируется, как чрезвычайно эффективное средство. Количество «возбеганий» и спусков каждую неделю нарастает на 1. Вполне доступно, но нагрузка не симметричная.
Поколотить боксерскую грушу. Способ сложно разрешимый — для него нужна боксерская груша.
Бег. Способ, проверенный тысячелетиями.
Тренажеры. Длительные упражнения низкой интенсивности. Усердно трудиться следует не менее получаса. В таком случае анаэробная нагрузка сменится аэробной, и включится ускоренное сжигание жира.

2) Похудание во сне. Этот способ я уже воплотил.

Правда-правда: спишь и худеешь! Приоткрытая форточка и тонкое одеяло работают вместо тебя. Организм для поддержания тепла тратит энергию. Чем тебе холоднее, тем больше жира израсходуешь на обогрев. Кстати и сон намного крепче получается. Без враков: я стал быстрее высыпаться! Может от того, что просыпаюсь утром от дрыжиков?

. Но факт есть факт. Внимание! Легко простудиться! С соплями не использовать! [примечание: вскоре этот способ вылез боком для меня↓]

3) Мой любимый способ. Баня. Что говорить, баня — вещь! Кроме помощи в похудании она очищает поры, выводя шлаки, улучшает состояние кожи, расслабляет уставшие мышцы, делает суставы более подвижными. Все процессы обмена усиливаются, это дает возможность организму омолаживаться и восстанавливаться. Спорить о пользе бани бессмысленно — это очевидно. Однако, перегрев головы очень опасен для человека, берегите голову!

4) Питание. Коротко. Диеты — ерунда! Т.к. голод — физиологическая реакция, и природу не обманешь. Сбалансированное питание! Вот что! Правильно похудеть — это создать небольшой дефицит калорий, обязательно в границе комфорта, так чтобы не испытывать голода и чтобы не сносило с катушек.

5) «Пейте воду!» — универсальная рекомендация на все случаи жизни, будь то похудение, «пополнение», выздоровление… — всегда пейте воду! Это полезно, а мы ее просто не пьём. Все блещут: «выпивать надо 1.5-2-3л…» — НИКТО ЖЕ ЭТОГО НЕ ДЕЛАЕТ! Вода смывает токсины похудения. Вода содержит 0 калорий, но сбивает голод. Вода, принятая за 30 мин. перед едой не позволит съесть много. Есть рискованный способ — не пить перед взвешиванием, подсушиться. Некоторые даже прибегают к экзекуции — приему мочегонных. Тут главное не переборщить и не довести себя до обезвоживания. А это контрпродуктивно для спортивных показателей, и, мало того, ОПАСНО!

Все источники в сети сходятся в одном: быстрый сгон веса не рекомендуется ни кому. Пусть медленная потеря веса не так привлекательна (хочется всё и сразу), но она легче, надежнее и безопаснее. Временные ограничения принесут только временнуый результат, тогда как результаты долгого похудения, соответственно, держатся долго. А по-чеснаку, вот что скажу. Диетология упустила один самый важный пункт, о нем почти не пишут, уделяя в первую очередь внимание вопросам содержимого на тарелке. Так вот, чтобы эффективно похудеть, то бишь измениться внешне, надо сначала полностью изменить свои привычки, а значит, измениться внутренне — стать другим человеком. Твоё «Я» — есть совокупность тысяч привычек. Оболочка — лишь проявление внутреннего мира. Готов изменить многие приоритеты в жизни, пищевые привычки, двигательные, образ жизни в целом? Готов стать другим человеком? Будешь худеньким до конца жизни! Долгой счастливой жизни. А на нет — и суда нет!
_____________________________________________________________________
Засиделся. С целью размять зад, вспорхнул на 6 этаж и спикировал обратно на первый. Одышки нет! Клёво. Дыхалка работать стала, как отлаженная паровая машина.
…
После работы сразу на тренировку по волейболу. Перед ней в полном объёме тренировка воркаут. Конечно, в качестве разминки воркаут не катит потому, что играть потом тяжеловато — забитые руки не поднимаются, ноги не прыгают. Зато кардиотренировки после силовых отлично палят жир )))) Липолиз — смешное слово

— процесса жиросжигания. [Блин! Да я зациклился уже на этом жире! Ладно, еще пару дней пофанатею, а потом на удержание…]

CiViL

29.03.2013. Пятница.

3 дня до 1 апреля. Долгожданная пятница. Приятное начало дня: 81.2 (-12.3кг).
…

Случайный план.

Продолжение дня выдалось не очень удачным. Так уж получилось. Угостили планом. Угостили настолько конспиративно внезапно, что я не успел даже подумать и отказаться. Рефлекс сработал, как мышечная память. Да, согрешил… Прицепило очень крепко… Сбежал с работы и ходил в прострации полтора часа по набережной, размышляя об устройстве мира и космоса. Потом очнулся и пешком поплелся домой. В общей сложности за 2,5 часа километров 10-12 на холоде отмотал. И всё равно не отпустило… Подсел на измену: а вдруг навсегда придурком останусь? А вдруг я не смогу больше адекватно реагировать на реальность, и теперь все мои старания по ЗОЖу рассыпятся? Вдруг в слабоумии опять начну кутить: алкоголь/сигареты/дурь/обжорство? В страхе даже послание себе написал «оттуда»: «Из прошлого. Если ты и дальше ведёшь этот дневник, значит ты сумел противостоять гадостям». Посмотрим, может в долгосрочной перспективе это и правда. А еще много позаписывал в телефон всякого бреда. Тогда-то я думал, что поймал струю прозорливости, что истина льётся в сознание, только важно всё успеть записать

. Ага… как бы не так! Всё, что приходило в голову, казалось на тот момент гениальным, так как мозг находился под жестким нокдауном. Прошло еще некоторое время, прежде чем я вернулся в этот мир.

Зачем я, дурак, угробил полдня? И как же тренировки и бассейн сегодня? Тайм-аут. Выяснил, что такие дела лучше не совмещать, так как трава сама по себе даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему, чем сильно истощает. Действительно, очень скоро я почувствовал слабость по всему телу, ватность, сердце пару раз сжало, суставы заныли, и силы просто покинули. Досадно, но от тренировок сегодня лучше отказаться. Ну вот, по своей же дурости не могу теперь действительно побалдеть.

Случается такое со мной редко, раз в год-полтора. Находится какая-нибудь щедрая «маленькая лошадка», которая старается приобщить… Зачем им это? Непонятно. Каждый раз ощущения такие: страх, тупость, ржач за компанию, разговор со вселенной, зарекание больше не дуть, а главное, кайфа никакого! Просто временное сильное отупение.

Надо мне это снова? Однозначно, нет! Буду ли еще когда-нибудь? На всю жизнь не зарекаюсь. Береги, Серёга, мозги! Пригодятся.

CiViL

30.03.2013. Суббота.

2 дня до 1 апреля. Вес, однако, 81.5 (-12кг). Флаг не пускаю. Цель почти в кармане.
…
Утро. Пресс «P4P Workout» + контрастный душ.
…
Вечер — бассейн. Поздний вечер — тренировка воркаут. Силы не те. Пожинаю плоды вчерашнего инцидента. Сил меньше на порядок, отчётливо это чувствую. Очень надеюсь завтра вернуть тонус.

Судьба проверяет тебя на прочность, Серёга! Не ударь в грязь лицом!

Приоритет — здоровье: о вреде легких наркотиков

CiViL

31.03.2013. Воскресенье.

1 день до 1 апреля. 81.7! WTF!!! :mad:

Понял, в чём дело. Пересоленные обжаренные кальмары позавчера и очень солёные маринованные грибы и баклажаны вчера. Соль удерживает воду. Не сообразил как-то… А может зеленый проступок↑? Подождём до завтра, чтобы делать выводы.
…
1023 прыжков со скакалкой, закутанный во много слоев одежды. Сильно пропотел. Самая удачная покупка — скакалка со счётчиком. Всего чуть больше бакса по стоимости, а работает офигеть — набегающее значение приободряет, морально приятно.
…
Тренировка воркаут. Пошла тяжелее, чем стандартно. Уже второй день я весь ватный, как не знаю что. Из-за боли в локте и вовсе вынужден был прерваться.
…
Тем временем, последний день месяца. Время подводить итоги и выставлять цели на будущее. Месяц назад я писал вон что↑:

Теперь цели на март:
1) Ввести зарядку в привычку [перенесено с февраля];
2) Еще больше активизировать спорт [обновлено];
3) Нормализовать сон [перенесено с февраля];
4) Сбросить 5 кг веса. С 86 достичь 81 [обновлено];
0) Закрепление достигнутых результатов.

1) Зарядка. ОК. Присутствует в том или ином виде практически каждый день. Выполение 90%.
2) Спорт. ОК. Выполнено на 100%
3) Сон. 50/50. Спал почти весь месяц достаточно, но в отпуске быстро сдвинул режим на несколько часов вперед. Не есть хорошо.
4) Достичь 81 кг. Весы завтра утром покажут, но старался я, честно, очень усердно. Думаю, можно ставить ОК.
0) Закрепление пройденного. Были непонятки со спиртным. Уладил, забыл. Остальное, по памяти, вроде нормально.

Итак, вполне успешный месяц. В апреле надо кое-что доработать, кое-что добавить новое:

1) Внести ясность в тренировочный план. (Спланировать четкий график тренировок и не отступать. А то этот непонятный сумбур запутывает);

2) Узнать побольше о растяжке. Начать приводить её в жизнь;

3) Гигиена:

- Приучиться к контрастному душу: (утром — чтоб проснуться, вечером — чтоб обмыться, в целом — чтоб закалиться);

- Не забывать регулярно чистить зубы. Ленюсь частенько;

4) Нормализовать уже сон [перенесено еще с февраля]. Сто'ит перечитать записи на эту тему. (хх.хх.хх↑, хх.хх.хх↑) Здоровому сну — БЫТЬ!

0) Закрепление пройденного.

Всё. Главное, не забывать заглядывать в цели. Отписываться буду реже.

CiViL

1.01.2013. Понедельник.

1 апреля. Срок пришёл. Весы даже первого апреля не шутят: показали 80.7 !!! Ура-а!!! А это значит, что я выполнил задуманное!!! Самоуверенность и целеустремленность от этого только в выигрыше! Минус 12 килограмм 800 грамм!! Такой вес для меня — это просто фантастика!

Подошла к завершению трёхмесячная эпопея с весом. Я не просто согнал жир и накачал мышцы, я изменился и внешне и внутренне. Окружающие замечают по лицу, что я очень похудел.

Это они еще не видели мои играющие мускулы… :cool:

. Чувствую, стал увереннее по жизни, и окружающие это тоже чувствуют. Теперь проще смотрю на проблемы, искренней радуюсь всему хорошему, подобрел. Мысли стали яснее. Общение стало веселей. Еще о здоровье: от поставленного диагноза «гипертензия такой-то там степени» не осталось и следа. Исчезли боли в сердце. Давление — хоть в космос. Колени. Врач говорил, что судьба моя теперь такая — никакой нагрузки для ног. Очень осторожно, правильно выполняя упражнения, плавая, я разработал колени, смазал заржавевшую дверь. Теперь никакого дискомфорта, никогда. Ушла одышка. Это заслуга в большей мере отказа от сигарет. Легкие теперь сильные, могут прокачать кубы воздуха без запиночки. Есть и минусы. На морозе больше мёрзну (выход: быстрее шевелиться). Кольцо на пальце стало болтаться (следует быть повнимательнее). Ни когда бы не подумал, что хитрый организм откладывает жир на пальцах

.

Эти три месяца меня крепко изменили. Рад, что всё таки решился на этот шаг. Мне нравится моя новая версия! Поэтому, только вперед! Ни шагу на месте! Есть еще много, над чем надо поработать.

Что касается новой цели по весу, она есть. Конечно, не такая амбициозная, как завершившаяся гонка [тут важно было побыстрее без вреда для здоровья выйти в свою норму веса], но не менее важная цель, т.к. еще надо худеть, 81 — это всё таки чересчур много… На боках и на животе ещё полно резервов, а теперь они меня раздражают еще больше. Надо чтобы всегда было, к чему идти. И если на горизонте маячит цель, намного проще придерживаться курса. Я вижу себя в комфортном весе 75 кг. Но срок дам уже более растянутый — полгода. Буду планомерно к нему идти. Значит к 1 октября — 75? Два пальца об асфальт! Кило в месяц = 200-250г в неделю. Пфе!

Сейчас я имею великолепную возможность разобрать все 3 месяца изменения веса по графику. Сопоставить векторы веса с событиями, их сопровождавшими. Думаю, будет интересно.

1 — Сброс веса без каких бы то ни было усилий. Выходили новогодние смачки;
2 — Застолье на Рождество красуется пиком на графике;
3 — Отрезок регулярного спорта. Стал следить за питанием;
4 — Немножечко так накушался. :oops:

5 — Еще один залётик…

6 — Поездка в Карпаты. Алкоголь, безконтрольная еда;
7 — По приезду расшатался. Гудел еще полторы недели;
8 — Вернулся в колею. Чёткие планы. Упорный труд;
9 — Минус 4 дня из жизни: несколько застолий-пьянок;
10 — Провал задел за живое. Спорт по максимуму! Диета, сгон.
11— Вялость, вызванная случайным планом.

Ну и еще, что я понял за последнее время. Вес — показатель очень и очень относительный. Да, когда много лишнего веса, его, естественно, нужно сбрасывать. А дальше более ценно качество веса, из чего он состоит. Оценивать результат лучше, измеряя объемы талии, груди, бёдер, рук, ног. Эффективно замерять складку на животе и сгонять именно её, а не вес. Показательным сравнением, конечно же, является визуальный контроль: фотки «до и после», видео, зеркало. Но главное, ради чего всё это делается — это ощущение изменившегося самого себя, полёт, когда ты не ограничен дряблым телом в своих устремлениях. Поэтому следующую цель по весу я размазал аж на полгода. Мог бы точно измерить процент жира в теле — заложил бы цель по нему. А так — визуальный контроль…
…
PS: Блин! Рад, капец! Шутка ли, но к первому апреля я всё-таки достиг того, к чему шёл!

CiViL

03.04.2013. Среда.

80.2. Я не расслабился, достигнув промежуточного результата. Паровоз мчится на всём ходу. На спорт уже сподвигать себя совсем не нужно: он в радость. Чувствую, чего-то не хватает, если не позанимаюсь. И соответственно чувствую удовлетворение после тренировки. Новый рацион тоже идет гладко. Конечно, иногда мерещится чебурек, майонез или колбаса, но я отгоняю их мыслями о мягком творожочке с клубникой, запеченной рыбке, овощном салатике, и сразу успокаиваюсь, осознав, что в полку полезных блюд есть и уйма вкусностей. Шоколад раз в неделю — без проблем. Изредка несколько кубиков какао-радости делают меня счастливее

Сегодня я хочу выложить схему своих тренировок. Чёткий план дисциплинирует:

ПН: зарядка волейбол WorkOut
ВТ: P4P ABS _______ WorkOut
СР: зарядка БАССЕЙН WorkOut
ЧТ: P4P ABS волейбол WorkOut
ПТ: зарядка БАССЕЙН WorkOut
СБ: P4P ABS _______ WorkOut
ВС: бег/стад _______ WorkOut

Отдых — по самочувствию. Если захочется поплавать ещё и на выходных — ради Бога. Если приспичит с утреца в бассейн вместо зарядки, или на пробежечку потянет — пожалуйста. Пропускать можно, но не желательно. Перед тренировкой воркаут — разминка, после — растяжка. По содержимому воркаут не напрягаюсь, на протяжении 100 дней там ведут за руку, думать не обязательно, а потом… должен уже сам научиться. Содержимое зарядки — в сети полно, плюс растяжка каждое утро.

Еще раз хочу вспомнить о вреде временных диет. Как бы не рекламировали стойкий эффект какой-то диеты, любая диета, при которой ты быстро сбросишь вес (аля «10 кг в неделю! Спешите»!), в долгосрочной перспективе сыграет злую шутку с твоей стройностью. Сплошь и рядом слышишь от полноватых: «килограммы возвращались и приносили с собой еще больше, чем было до». А механизм очень прост. Диеты учат организм брать энергию из жира. Это так. Но параллельно они учат и запасать энергию в жир. Попросту говоря, диеты тренируют организм работать в стиле гармошки. Поэтому резкие сбросы веса так опасны рецидивами. Еще раз: никаких временных ограничений! А ломаем старые убеждения о радости жизни: вместо радости поесть от пуза — радость порхать, радость здоровья. И ты навсегда забудешь о толстом пузе. Но к этому надо быть готовым — придется «сломаться».

Довольно интересная статья, заставившая меня пересмотреть устоявшееся убеждение о том, что кардио тренировки исключительно полезны для стройности фигуры. Перевод: Последний гвоздь в гроб кардио. Автор: Рейчел Косгроу (rachelcosgrove.com). Всегда был уверен, что только длительные монотонные нагрузки способны сделать меня стройным. Но получается, что… Кардио действительно помогает сжечь жир. НО! Организм, приученный брать энергию из жира для длительных тренировок низкой интенсивности, в первую же очередь логично делает запасы в этой кладовой. Природа мудра, если организм почувствовал какой-то повторяющийся ритм, он быстро приспосабливается к нагрузке и учится жить в тех условиях, в которые был поставлен, причем, с наименьшими затратами для себя. А вот и основное отличие силовых от кардио: после силовой тренировки метаболизм ускорен ещё в течение (по разным источникам) 24-36 часов, в то время как при кардио жиросжигание длится только во время самой нагрузки и довольно быстро прекращается. Хм… Это переворот. Революция в сознании… Получается, в долгосрочной перспективе кардио не особо-то эффективно для сброса килограммов, и делать упор надо на силовые нагрузки. Получается не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями, достаточно 30-50 минут силы… Для фигуры вместо марафона лучше спринты (бег с максимальным ускорением на короткие дистанции).. Но, думаю, как и во всём в нашей жизни, не стоит бросаться в крайности. Золотая середина — чем ближе, тем лучше. Кардио всегда останется полезным, например, с точки зрения тренировки выносливости и сердечнососудистой системы. Кардио укрепляет связки. Кардио выводит новичка на должный уровень физ. подготовки, позволяя в последствии получить максимум пользы от силовых и не травмироваться.
…
Из-за открытой форточки продуло шею. Напрягать ее теперь — не камильфо. Плавание и волейбол пришлось отменить — не хочу рисковать. Воркаут, пресс и зарядку оставляю. Прогреваю инфракрасным обогревателем. Скоро пройдёт.

CiViL

09.04.2013. Вторник.

… не прошло. Спустя неделю боль в шее не стихла. Значит всплыла травма шеи прошлым летом. Не хорошо это

. К врачу не хочется… Тренировки сильно ограничены.

CiViL

15.04.2013. Понедельник.

Зашиваюсь на работе по полной программе. Некогда даже было к врачу сбегать. Боль терпел и работал, видишь ли, «объект срочный». Сегодня полдня провел в поликлинике. Снимки позвоночника грудного и шейного отдела нарушений не выявили. Врач сделал вывод, что у меня просто продуло шею, простудил мышцу. Это хорошо, что дело не в позвоночнике (хотя боли такие же, как после прошлогодней травмы). Я вздохнул. А плохо то, что пока НИКАКИХ тренировок! Блин, расстроен, капец! Привыкнешь к регулярным физ. нагрузкам, как поставщику эндорфина — и уже не можешь без спорта. Морально давит. Чтоб как-то компенсировать, начал жрать всякие какашки, в т.ч. на ночь, много лежу за фильмами (двигаться трудно), снова употреблял алкоголь на двух крупных корпоративах. Достигнутые уже распрекраснейшие цифры 79.3 (-14.2кг) растворились в небытие. Но, голову пеплом не посыпаю, это мой путь такой. Судьба проверяет меня на прочность, выставляя новые коварные испытания. А в принципе, какая судьба? Сам виноват. Мои проблемы — только наследие буйного прошлого, поэтому теперь предстоит быть вдвойне сильным, чтобы не только преодолеть последствия былых ошибок, да еще и добиться чего-то. И я буду сильным!!! Мир еще увидит Серёгу! А пока суровая реальность остужает мой пыл: пишу эти строки и корчусь от тупой боли. Первый купирующий укол будет только вечером. А еще будут противовоспалительные таблетки и согревающая мазь. Вот так. Берегите люди шею! После бассейна не продувайтесь, даже если жарко! Не спите под сквозняком! Не раздевайтесь раньше времени, почуяв весну. Заболев, тьфу-тьфу, быстрей лечитесь!
…
Там ребята по воркауту уже 46 день проходят. Уйдут, бляха, далеко без меня.

. Обидно… Ну да ладно. Я успокаиваю себя тем, что 100-дневным воркаутом мои тренировки не ограничатся. Курс — это только самое начало, трамплин к здоровью. И главная его цель — научиться слушать свое тело, получить опыт, стать лучшим тренером для себя.
…
Депрессивный пост, конечно, получился. Но как есть, так есть, чего таить…

CiViL

18.04.2013. Четверг.

Спринт! Спринт! Спринт!
→ссылка←
С субботы плавно возобновляю тренировки. И очень постепенно начну вводить спринтерский бег. Погода уже позволяет тренироваться на воздухе. Я так этого ждал…

CiViL

NEVER STOP TRAINING

27.04.2013. Суббота.

Как и планировал, с той субботы возобновил тренировки… к великому своему удовольствию. Плавно вернул нагрузку воркаут. Наконец-таки преодолел километр в плавании. Доволен, как слон. Но слоны так не плавают))). Я вновь ощутил кайф спорта.

Из негатива. Накатал за 2 недели красивую статью «о крайностях», которую «благополучно» похерил из-за дерьмовой флэшки. Восстановить не получится. Не знаю, смогу ли вспомнить всё… расстроился сильно-сильно, целый день гонял на работу с разными программами восстановления, но безрезультативно. Ну ничо… будет текст ещё лучше. Это я так себя успокаиваю: написанное от сердца не заменить!

CiViL

30.04.2013. Вторник.

Итоги. Быстрый был месяц. Не успел и заметить, как он пролетел. А я ничего и не сделал током, скатив бочки на болезнь и загруженность по работе. После расслабления набирать обороты снова тяжеловато, это я уже знаю. Вот, потиху увеличиваю спортивные нагрузки. Вес после болезни сделал скачок, но теперь уже вернулся обратно в район 81кг.
Что там по целям? Плохо. Все цели переносятся на май:

1) Внести ясность в тренировочный план; (+/-)
2) Узнать побольше о растяжке. Начать приводить её в жизнь; (+/- )
3) Гигиена:
- Приучиться к контрастному душу;
- Не забывать регулярно чистить зубы;
4) Нормализовать уже сон
0) Закрепление пройденного.

CiViL

08.05.2013. Среда.

Доброго здравствия! Зашёл отметиться с календарным полугодом отказа от курения. С 8 ноября 181 день! Чувствую себя великолепно всвязи с этим. Зарекаться не буду… но уверенность, что останусь некурящим, высока. Признаю, бывает мимолетный порыв ностальгии по сигаретам, уже не чаще раза в месяц, и обыкновенно он быстро гасится здравым смыслом. Я думаю, это нормально, ведь столько себя было отдано этой гадкой привычке… Жизни не хватит, чтоб забыть всё, поэтому до конца дней придется быть на чеку. Благо, это не трудно, а временами даже и забавно.

И сегодня в нашей семье еще один праздник — три с половиной года со дня свадьбы.

Годовщины на такой срок нет: что-то среднее между кожаной и льняной свадьбой, но тем не менее, это праздник для нас. [Да что там! Каждое восьмое число — праздник!] С чем себя и поздравляю! Желаю женушке и себе море тёплых чувств и мильён ясных дней! Сегодня будем праздновать.

А по своим темам я чё та отвлёкся. В весенней суматохе по работе, по дому успел подзабыть про свои цели. Настрой остыл, что ли… нет былой прухи… Так что уже решил эти длинные выходные полностью посвятить самомотивации: буду медитировать, забывать суету, а вспоминать, ради чего я здесь. Скоро появлюсь с новыми идеями))

Завтра 9 мая, День Победы! На фоне крови, пролитой нашими дедами во благо будущего, теперяшние проблемы с лишним весом, отказом от курения и прочей лабудой кажутся смешными. Я очень чту тот подвиг, а сейчас историю пытаются переписать. Деды победили, и мы не сплошаем!

CiViL

13.05.2013. Понедельник.

Антон Кучумов в инфо-посте на сайте workout.su подкинул идею «Memento Mori» (автор Крейг Вэллер из блога http://barefootfts.com/blog/memento-mori). Идея понравилась, вдохновился.

Суть такая. Листок бумаги расчерчеваешь на 4160 квадратиков (4160 недель = 80 лет по 52 недели в каждом). В начале — дата рождения, в конце — плюс 80 лет Каждую неделю закрашивается один квадратик. Больше никаких пометок, просто одна клетка чернеет каждую неделю… безвозвратно. Думаю, этот ритуал заставит каждую неделю вспомнить о вечном, о неминуемом, даст пинок, однозначно.

Вычертил себе такую табличку. Правда пока только в компьютере. Выставил срок 16 декабря 1984 -тире- 16 декабря 2084. Ну, думаю, до 84 года еще времени валом, нормально.

Потом вспомнил, что 80 лет мне наступит не в 84, а в 64… [Вот блин!]

Потом вспомнил, что 80-летние старички — это, как правило, отнюдь не энергичные юноши… [Твою мать!]

Но и даже, чтоб достичь 80-ти, это надо конкретно переплюнуть средний возраст смерти мужчины. [Это трындец!]

Когда слушаешь родителей и бабушек/дедушек, которые говорят тебе, мол что жизнь коротка, время быстро летит, не трать его попусту и т.д., то думаешь, ну да, они старые — для них быстро, а у меня-то еще целая вечность впереди… Ан нет! Время мчится для всех одинаково. Вчера я — ребенок, сегодня — отец ребенка, а уже завтра — дед. О послезавтра думать не хочется…

В обсуждении была предложена еще одна философя — философия Муджи. Он подходит с другой стороны. Он предлагает пересмотреть ценности и понять, что по большому счёту тебе ничего не нужно, и быть счастливым от этого, вместо того, чтобы быть несчастным от того, что у тебя чего-то нет. Тут же принцип другой: успей сделать то, что по твоему мнению сделает тебя счастливым. Двигайся, ато не успеешь. Кому-то, шибко амбициозному, может и полезно будет приумериться методом Муджи, чтоб не страдать от априори не сбывшихся мечт, но большинству из нас полезным будет просто начать больше шевелиться, осознав, что ни дня переиграть уже не получится. Жизнь — не компьютерная игра — невозможно переиграть отрезок, начав с последнего успешного сохранения. Одна жизнь — один дубль. [Едрён батон!]

Upd:

С момента начала плаваний в бассейне, я очень полюбил такой вид нагрузки. Отлично загружаются грудные мышцы, спина, ноги, великолепно тренируется дыхалка. Вообще плавание очень физиологично для человека. И приятное состояние усталости после плавания мне очень нравится. В этом месяце я преднамеренно не покупал абонемент, лишь бы поскорее открыть натуральный плавательный сезон. Второе купание в сезоне было долгожданным: в обед сегодня сходил поплавал на ближайшую речку. Погода пасмурная, вода холодная, народу — круглый ноль, один я круги наматывал с полчаса. Плюс моей новой работы — пляж реки Мухавец под боком. Теперь буду регулярно плавать днем, ура! И дёшево, и регулярно, и по времени не затратно, и освежиться в жару будет приятно. Есть и минусы: усложнена ориентация [привыкну], экологичность воды под вопросом [всю жизнь купался в «канавах», стойкий], не подсчитаешь километраж [по осени бассейн покажет, пока 1000м]. Но минусы меркнут перед плюсами! Ура!

CiViL

21.05.13 вторник
Ну что. Перестал как-то стараться я в ведении дневника, разленился, наверное.
-За прошедшую неделю успел поучаствовать в областной спартакиаде - защищал честь организации на поприще гиревого спорта. Выступил достойно, но мог бы и лучше, будь бы предупрежден за несколько месяцев о сабже. А так подготовки оказалось мвловато. Но все же ОФП моя сейчас на высоте и это очень выручило. А, еще, тренер пригрозил, чтоб я ни в коем случае не весил ниже 80-ти. Ну, и я, добросовестный, конечно, не подвел: заигрался до 84х. Сейчас уже вернулось до 82. К концу месяца снова будет 79-80.
-Вырвал зуб мудрости. Только-только познал истину мира... и снова в дураках хожу))
-занимаюсь спортом по вечерам, в обед плаваю, по возмлжности. С зарядкой пока туго - спать хочктся до победы.
-закаляюсь контрастными душами. Ледяная водичка -это кайф!
-Все свободное время посвещаю семье и дому.
-не курю, не употребляю алкоголь
Пока тем итересных для размышлений нет, отписываться буду не часто. Но регулярно. Полезно для самоконтроля.

CiViL

03.06.2013. Понедельник.

Периоды в жизни.

Эта жизнь как американские гонки: то вверх, то вниз. Никакого постоянства. А нужно ли то постоянство? Это же скукотища неимоверная.

Снова меняю работу. Не прошел и год. Меняю кардинально.

.…

CiViL

Сегодня мой день рождения. Сегодня я рожусь заново. Давно здесь не был, много о чем есть рассказать

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Статус темы:Закрыта.