Как часто надо взвешиваться?

Вставать на весы достаточно один раз в неделю. Взвешиваться надо с утра, натощак, после стула и без одежды. Так же, раз в неделю желательно, измерять объем своей талии. Желательно, чтобы у женщин он не превышал 80 см, а у мужчин 94 см.

Что делать, если не получается соблюдать рекомендованную диету?

Надо вместе с врачом пересмотреть предложенную диету. Она может быть слишком тяжелой к исполнению. Задача сформировать дефицит в 600 килокалорий в сутки, не более.

Вместо какой-либо определенной диеты можно рекомендовать всего лишь убрать из рациона два самых высококалорийных и самых часто употребляемых вида продукта: например "нарезки" и майонез или какие-либо другие варианты. Что бы выяснить какие именно продукты используются чаще других, желательно в течение месяца вест пищевой дневник. После его тщательного анализа, выбор двух самых высококалорийных продуктов упрощаете. Не ранее, чем через месяц, можно исключить и рациона еще один нерекомендуемый продукт. Постепенное введение ограничений переносится намного легче.

Возможно, вместо диеты рекомендовать соблюдать соотношение животной и растительной пищи на тарелке: 3\4 животной пищи % растительной пищи.

В некоторых случаях, особенно в пожилом возрасте исключение определенных продуктов вообще не удается. Тогда возможно постепенно ограничивать только количество съедаемой пищи, не меняя ее качества. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день.

Как выполнить очень важные рекомендации врача "есть медленнее"?

Всегда принимать пищу за хорошо сервированным столон Никогда не есть "на ходу, из рук", стоя, со сковороды, и кастрюли, из коробки и т.д.

Использовать десертные тарелки и приборы.

Тщательно пережевывать пищу до однородной массы.

Нарезать пищу на очень маленькие кусочки.

После того, как съедена половина продуктов, сделать перерыв еде на 5 минут, затем продолжить еду.

Разогревать ровно столько еды, сколько намереваешься съест -не больше.

На столе должно быть ровно столько продуктов, сколько намереваешься съесть (не должно лежать целого батон; вазочки с печеньем и т.д.).

Во время обеда очень полезно начинать еду с овощного супа.

Как избавиться от машинального, незаметного переедания?

Не пробовать пищу при готовке.

Не доедать за детьми.

Есть не на кухне, а в комнате.

Не принимать пищу во время просмотра телевизора.

В доме не должно быть на столах доступной еды (печенья, конфет, орехов и т.д. в вазочках, тарелках...). Другими словами, продукты не должны постоянно попадаться на глаза - они должны быть убраны.

Всегда, перед тем как что-либо съесть, необходимо задать себе вопрос: "Зачем я хочу это съесть? Почему я хочу это съесть? Действительно ли я голоден? Когда я ел последний раз?". Ответы на эти вопросы помогают контролировать прием пищи и избегать "незаметного переедания", переедания от "нечего - делать", от скуки и т.д.

Как самому можно проконтролировать переел ли я жиры (особенно "скрытые")?

Во время приема пищи принять одну капсулу Ксеникала. Если стул стал маслянистый и жирный - значит, было съедено слишком много жиров.

Чем больше было жиров в рационе, тем более жирным, жидким и маслянистым будет стул, тем сильнее будет газообразование. Надо помнить, что изменения стула после приема Ксеникала связаны, прежде всего, с перееданием жирной пищи.

Как суметь повысить расходование калорий, если нет времени на зарядку, занятия спортом или посещения тренажерного зала?

Легче одеваться.

Температура в квартире не должна быть более 20 градусов.

Принимать душ не менее двух раз в день.

Заканчивать мытье или контрастным душем, или просто более прохладным.

Все, что можно делать стоя - надо делать стоя. Например: разговаривать по телефону, чистить картошку.

Пользоваться лифтом, только начиная с 3 этажа.

Смотреть телевизор только сидя, но не лежа.

Перестать пользоваться телевизионным пультом.

Один день в неделю старайтесь не включать в доме телевизор. Объявите только один день в неделю - "Днем свободы от телевизора". У Вас появится масса свободного времени для прогулки, например, и Вы потратите гораздо больше калорий.

Во время каждой телевизионной рекламы встаньте и пройдитесь по комнате.

Используйте "скрытую" зарядку: дома, в офисе, в метро, в машине... на ЗО секунд напрягите все мышцы, затем расслабьте. Делайте это как можно более часто.

Старайтесь утрировать все свои обычные движения, когда Вы находитесь дома: ходите то на цыпочках, то на пятках, то высок поднимая колени.

После пробуждения утром сильно потянитесь в кровати три раз; затем сидя - три раза, затем стоя - три раза.

При ходьбе всегда следите, чтобы были расправлены плечи подтянут живот.

Ходите всегда быстрым темпом, чтобы слегка перехватывал дыхание.

Танцуйте всегда, когда есть такая возможность. Сделайте это хорошим ритуалом при приеме гостей.

Никогда не лежите днем в кровати.

Как не купить лишнего и ненужного в продуктовом магазине?

Никогда не ходите за покупками, когда Вы голодны.

Начинайте покупки с овощей, фруктов, круп, рыбы, только затек переходите к остальным отделам.

Всегда читайте этикетки, чтобы узнать состав продукта количество жиров, калорийность, срок годности.

Всегда планируйте заранее, что надо купить.

Что делать, если очень хочется съесть высококалорийный продукт, например, пирожное, торт и т.д.?

Если Вы голодны, то сначала обязательно необходимо поесть "нормальную" пищу.

Потом не мучиться, а съесть "запрещенного", только небольшое количество и очень медленно. После этого желательно сразу принять Ксеникал. Если не удовлетворить своего сильного желания - оно будет расти, и через какое-то время Вы все равно съедите "запрещенное" только намного больше, чем нужно.

Как не переедать в гостях?

Перед походом в гости или в ресторан обязательно надо перекусить: съесть тарелку супа, или салат с крекером, или низкокалорийный йогурт с хлопьями.

Главная задача перед походом в гости не поститься, думая "Я все равно съем много вечером, лучше поголадаю целый день", а нормально питаться в течение дня и не садиться за праздничный стол голодным. Если Вы перекусите заранее, то за праздничным столом будете наслаждаться едой, сможете спокойно выбирать подходящие Вам блюда, есть медленнее и никогда не переедите.

Если нет никакой возможности перекусить, желательно хотя бы медленно выпить целый стакан чистой воды без газа за 10-15 минут до еды.

Разгрузочный день лучше делать не перед праздником, а после него.

Как полюбить полезные продукты?

Экспериментировать с приготовлением блюд.

Читать кулинарные книги.

Пробовать новые продукты.

Заправлять блюда новыми, незнакомыми для Вас низкокалорийными заправками: мелконарезанной зеленью, томатной пастой, лимоном, грейпфрутом, соевым соусом...

Можно ли принимать препараты для похудения и есть все, что хочешь, как прежде?

Прием препаратов максимально эффективен, только тогда, когда одновременно с препаратом Вы постепенно перестраиваете свой пищевой неправильный рацион. Если не устранить причину повышения веса, то никакой препарат не поможет.

Главная причина избыточного веса в том, что Вы потребляете больше калорий, чем тратите. Значит надо постараться потреблять меньше, а тратить больше. Это очень непростая задача. Препараты созданы именно для того, чтобы суметь ее исполнить и суметь перейти навсегда на более полезный для Вашего организма рацион и двигательный режим.

По каким причинам человек переедает?
Человек ест не только для того, чтобы восполнить свои энергетические затраты. Человек ест:

• для удовольствия,
• чтобы расслабиться и отвлечься,
• чтобы лучше заснуть,
• за компанию,
• потому что так принято проводить время в гостях,
• потому что пришло время, -впрок, -машинально,
• просто потому что пища попалась на глаза и так далее.

Чтобы не переедать, надо приучить себя всегда анализировать - "почему именно сейчас я принимаю пищу, для чего я это делаю?" Постоянный анализ помогает избегать перееданий по причине голода, а по другим перечисленным причинам.

Как научиться не "заедать" стрессы?

Если человек испытывает потребность в еде во время нервно напряжения, тревоги, беспокойства, переживаний и т.д., самое важное научиться расслабляться и успокаиваться и приносить себе удовольствие не едой, а другими способами. Для этого существуют различные приемы: аутогенная тренировка, физические упражнения, водные процедуры, танцы, пение, музыка, прогулки, самомассаж. Помочь выбрать подходящие именно для Вас способы защиты от стресса может психолог, он научит приемам аутогенной тренировки, другим специальным методам релаксации и самомассажа.

Можно ли похудеть, если в роду все были полными?

Да, возможно. Передается по наследству только предрасположенность к высокому весу, будет ли у Вас ожирение, зависит не от наследственности, а от привычного, неправильного образа жизни.

Как соблюдать рекомендацию "не есть после 18 часов", если я прихожу домой гораздо позже?

Это условное время. Если Вы приходите домой позже, Вы конечно можете поесть, однако немного и не слишком калорийно. Последний раз принимать пищу рекомендуется не позже, чем за два часа до сна.

Чтобы не быть очень голодной поздним вечером, желательно перекусить перед уходом с работы или выпить порцию низкокалорийного коктейля.

Какой длительности должен быть курс лечения для похудания?

Понятия курса лечения при снижении веса не существует. Новый образ жизни с правильным питанием и увеличение физической активности вырабатывается не на время, навсегда.

Процесс перехода на новые пищевые привычки должен происходить очень постепенно и не причинять Вам неприятных эмоций. oГораздо лучше очень постепенно переходить на более низкокалорийные продукты, научиться получать от них удовольствие, привыкнуть к ним и сделать это своим новым стилем питания навсегда, чем соблюдать строжайшую и тяжелую диету месяц, похудеть быстро, потом вернуться к прежнему питанию и набрать еще больше килограммов.

Самая основная причина рецидива ожирения - это рикошетный набор веса после строгих диет, которые невозможно соблюдать постоянно.

Почему вес часто возвращается вновь?

Потому что назначаются слишком строгие диеты, их соблюдение приводит к выраженному эмоциональному дискомфорту и плохому самочувствию, и человек их бросает. Какой выход? Постепенно переходить на новый рацион. Золотое правило похудания "медленно, но зато надолго".

Потому что назначается курс лечения, а понятия "курсов" не существует при лечении ожирения. Все новые привычки и навыки вырабатываются навсегда. Главная задача - никогда не возвращаться к прежнему образу жизни, который вызвал ожирение.

Чтобы не было рецидива, лечение должно быть обязательно комплексным, а не однобоким: физиотерапия, поведенческая терапия с переходом на новые стили питания и физической активности, применение лекарственных препаратов.