Мой выбор - пилатес!

Почему? Во-первых, комплекс упражнений пилатес формирует именно осанку. Во-вторых, каждое упражнение направлено на все мышцы. В-третьих, прорабатываются все позвонки. Каждый из них отвечает за определенный орган, а это и обмен веществ, и, соответственно, вес... Не могу сказать, что тренировка далась мне легко. Попробуйте сами!

Упражнениe N 1.
И. п. -- лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты и немного врозь. А. Поднимите лопатки, выпрямите руки вперед, голову наклоните так, чтобы между подбородком и туловищем можно было поместить кулак.
Важно!
Не запрокидывайте голову.
Выполняя упражнение, сделайте восемь глубоких вдохов и выдохов.
Если во время движения ощутите внутри тела тепло, значит вы делаете его эффективно.

Упражнениe N 2.
И. п. -- лежа на полу вниз лицом, руки согнуты под прямым углом,ладони на полу, голова составляет стуловищем одну линию.
А. Лопатки и руки оторвите на пару сантиметров от пола, удерживайтесь в этом положении, считая до восьми.
Б. Упрощенный вариант. Не отрывая кисти рук и предплечья от пола, поднимите верхнюю часть грудной клетки.
Важно!

Не запрокидывайте голову.
Старайтесь, чтобы поясничный отдел оставался в нейтральном положении.

Упражнениe N 3.
А. Лежа, руки согнут под прямым углом. Упор на локти и носки. Кисти соединены, спина в нейтральном положении. Замрите на восемь счетов (вдохов-выдохов) Б.Опираясь на один локоть, опишите свободной прямой рукой круг. Сделайте по 4 раза обеими руками.
Важно!
Не запрокидывайте голову.
На выдохе делайте мышечное усилие.

Упражнениe N 4.
А. Стоя на левой ноге, руки в стороны. Приподнимите правую ногу.
Б. Поднимитесь на носки обеих ног.
Важно!
Приняв соответствующую позу, закройте глаза, сосчитайте до восьми.

Журнал "Натали" от 26 мая 2003 г.

ОБСУДИТЬ НА ФОРУМЕ