Что мешает нам продолжить тренировки?

"Нам не страшен серый волк". Что же мешает нормальным тренировкам?

Человек растет во сне. Если не верите – присмотритесь к маленьким
детям: когда в первые месяцы жизни маленький человечек удваивает свой вес, он спит по двадцать часов в сутки! Среднестатистическому взрослому человеку обычно хватает шести-восьми часов ночного сна, но серьезные занятия фитнесом – особый случай. В результате тренировок с отягощениями нагружаются не только мышцы, но и нервная и лимфатическая системы. Чтобы они успешно восстанавливались от нагрузок, нужен дополнительный сон. В идеале это не меньше восьми часов сна ночью плюс часик дневного сна. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и чувствовать себя энергичным и бодрым – спите дольше.

Больше – не всегда лучше. Это правило применимо к фитнесу. Если вы часами надрываетесь в тренажерном зале – добра не ждите: вместо того, чтобы увеличиваться в размерах, ваши мышцы в один прекрасный момент начнут съеживаться. Среди нас встречаются генетически одаренные люди, которые могут тренироваться интенсивно и долго. Ни в коем случае не нужно на них равняться: «Что дозволено Юпитеру, не дозволено быку». И если вы занимаетесь в зале дольше двух дней подряд, то, скорее всего, перетренировываетесь. То же самое можно сказать, если на отдельно взятой тренировке вы проделываете больше, чем три-пять упражнений по четыре-пять подходов в каждом. И если ваши занятия в зале затягиваются дольше, чем на полтора часа, это тоже может грозить серьезными неприятностями. Растете-то вы не на тренировке, а дома, поэтому чрезмерное усердие в зале – вовсе ни к чему. И не стоит тянуться за профи, которые, не секрет, зачастую пользуются запрещенной фармакологией. Понятно, что, составляя жесткий тренировочный график, вы руководствуетесь охватившим вас энтузиазмом, но попробуйте взглянуть на проблему с точки зрения здравого смысла. Проведите эксперимент: дайте себе отдохнуть пару-тройку дней от тренировок, а затем снова заявитесь в зал. Вы будете выглядеть и чувствовать себя куда лучше.

Нельзя заставить вас бросить пить или курить, вы сами должны решить для себя, нужно ли это вам или нет. Вредные привычки реально мешают вам в достижении спортивных результатов. Ну, скажите на милость, как может нормально тренироваться человек, если у него голова трещит с похмелья, и он еле передвигает ноги? И алкоголь, и никотин мешают полноценно восстанавливаться после тренировок. Никотин создает проблему работе дыхательных путей, тем самым, делая организм менее выносливым, что снижает производительность тренировки. Алкоголь же, принимаемый в больших количествах, во обще постепенно разрушает печень – орган, играющий важную роль в деле синтеза мышечной ткани. Многие курильщики и курильщицы оправдывают свое пристрастие тем, что, дескать, оно понижает аппетит. Однако что-то незаметно, чтобы эти товарищи жестко сидели на диете, состоящей из куриных грудок, риса и овощей. Одним словом, если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид и самочувствие, советую расстаться с вредными привычками.

Сейчас мы вели речь о "внешних" помехах, которые встречаются в нашей жизни. Теперь же поговорим о том, с какими трудностями и
неприятностями каждый из нас может столкнуться в самом финтес-центре.

 Помехи для занятий в фитнес-центре. Правда или миф?

 Так есть ли они на самом деле, эти помехи?

В любом фитнес-центре встречаются посетители, которых смело можно назвать любимцами клуба. С их лиц не сходит улыбка, они подолгу могут болтать на разные темы со всеми подряд, и так далее. Что тут сказать?

Если ваша цель стать одним из таких любимцев, вы можете вести себя так же. Но если вы намерены всерьез тренироваться, лучше этого не делать. Конечно, я не призываю ни с кем не здороваться. Но приветливость и чрезмерная общительность – не одно и то же. Вы должны приучить окружающих к тому, что вы – серьезный человек, которого не стоит отвлекать. После окончания занятия общайтесь сколько душе угодно, но на тренировке – ни-ни. Вы спросите: а что тут криминального? Ну перебросился в перерыве между подходами парой фраз… и что? Видите ли, отдыхая слишком долго между подходами, вы остываете. Остывшие мышцы не смогут развить предельного усилия, кроме того, более подвержены травмам. А чересчур затянувшаяся тренировка – это вообще нечто не слишком производительное, не работа, а так – времяпрепровождение.

Безусловно, можно посещать фитнес-центр и с этой целью. Но в таком случае о достижении более или менее приличных результатов лучше забыть.

Хронические травмы, то есть те повреждения, которые до конца вылечить невозможно, будут, несомненно, сдерживать ваш прогресс. Чтобы тренироваться с полной отдачей, вы должны обладать совершенно здоровыми коленями, локтями, поясницей и плечевыми суставами. Многие занимающиеся ими не обладают, и виноваты в том сами: вместо того, чтобы своевременно обратиться к специалисту, они предпочитают полагаться на «авось» или делают вид, будто ничего серьезного не произошло. Некоторые даже пытаются тренироваться через боль или же на обезболивающих препаратах. Однозначно, что в таких условиях плодотворно заниматься очень сложно, отсюда – зачастую плачевные результаты. Это напоминает езду на машине: вы чувствуете, что с автомобилем что-то не так, но продолжаете движение. В итоге машина капитально ломается. Поймите, что практически любое повреждение можно вылечить, если заняться этим вовремя и под руководством опытного медика.

Если вы не верите в то, что можете добиться результата, тогда вам вряд ли что-нибудь поможет. Без веры в собственные силы любая тренировка пойдет насмарку. И гоните от себя тех, кто излишне рьяно начинает вас критиковать. Вы должны чувствовать, что способны на большее, только это подвигнет вас на движение вперед. Если вы день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем будете добросовестно работать над собой – результат обязательно придет. И единственный, кто может вам в этом помешать, – это вы сами. Не забывайте об этом.

Леонид Гольдман

GetFit.ru