Остров → Обсуждаем блоги → Архив блогов → CiViL →

Дневник Дневник «5П»

Статус темы:Закрыта.

CiViL

Решил начать вести дневник. Дневник наблюдений за самим собой. Созрел, приступаю.

Многократные попытки начать «новую жизнь» так или иначе проваливались. Я всё также возвращался к вещам, мешающим развиваться, а именно: алкоголь, сигареты, обжорство, лень, транжирство, никчемные фильмы, ТВ, неорганизованность, неряшливость, обида, зависть. И это далеко не полный список, как результат моего самоанализа. С присущим человеку желанием все расставить по местам я постарался классифицировать все нюансы своего бытия, выявить плохие привычки и полезные, все привычки в совокупности составляющие нас. Все в голове не удержишь, создал маленькую памятку — индивидуальную таблицу, назвав ее «Основы основ».

Но тупо следовать всем наставлениям естественно не получится. Здесь поможет так сказать, метод самоубеждения. О нем позже. Он поможет не заставлять себя совершать определенную процедуру, а именно захотеть это сделать, быть счаттливым делать то, что по нутру, а не принудительно. Счастье — это когда можешь делать и делаешь то, что хочешь. Значит осталось захотеть и настроиться. Настрой — великая сила. Надо душой принять необходимые изменения, сродниться с ними, а не считать их ограничениями.

Цель ведения дневника — уже проскочившее ранее 5П —«Побеждаем Плохие Привычки, Прививаем Полезные». Есть еще такое выражение, очень в тему: «Продуманный План Предотвращает Провал Проекта». Дневник — мощнейшее средство самомотивации, т.к. он дает возможность посмотреть на себя со стороны. Вместо многих разрозненных мест я буду отписываться в нем о планах и результатах самоконтроля. Здесь будет практика, а также буду выкладывать мысли и теорию. Итак, «Мой Большой Дневник».
http://www.youtube.com/watch?annota...&feature=iv&src_vid=qIAIQIxwB_U&v=kmMpV0d8uVs

Вложения:

CiViL

02.01.13.
Почти 2 месяца назад (8 ноября) я таки отказался от курения, в n-ный раз)). Срок мал, но настрой очень и очень силен. И, конечно же, как любой бросивший курить, подогреваемый недавним успехом, я вновь поверил в свои силы. Начал оценивать остальные аспекты своей жизни. Теперь я могу замахнуться и на то, на что раньше замахнуться не хватало смелости. Поэтому приступаю к комплексному следованию по каждому пункту из своего списка, поможет дневник. Но пункты включать буду постепенно, чтобы успевать перестроить старые привычки. Отказ от сигарет был первым шагом, вторым шагом станет установление полного контроля над алкоголем. Расписывать все за и против С2Н5ОН, я думаю, нет смысла. Да и уже было сделано это ранее. Если коротко, в моем стиле классификации, то все причины умещаются всего в три слова: 1)здоровье, 2)финансы, 3)отношения.

Сегодня второе января 2013 года. Кстати, с Новым Годом! Уже почти неделю каждый день в разной мере в моей жизни присутствует алкоголь. И уже довольно долго ни одни выходные у меня не обходились без пивка. Несколькомесячные периоды воздержания от спиртного разбивались начисто, когда я, почувствовав, что вроде бы обрел контроль, позволял себе «немного расслабиться». Все возвращалось на круги своя. Казалось бы, ответ ясен: полный отказ от алкоголя, без компромиссов. Так советовали и бывшие алкоголики, с которыми я имел интерес общаться. Но я так не хочу, не хочу быть белой вороной в компании, ведь к таким у нас, к сожалению, отношение неадекватно однозначное: не пьет либо больной, либо псих. А всё окружение в этом никогда переубедить не получится. К тому же именно «корпоративы» очень сплачивают коллектив, позволяют найти общий язык, завести знакомства.

Я уже долгое время пытаюсь определить для себя: либо полный отказ, либо некие «правила бухалова». Сответственно равно: либо ущемлять себя в чем-то, либо иметь шанс скатиться в алкогольную яму. Казалось бы, ответ прост: меньшее из зол — это отказ. Но, проанализировав все свои пьянки, я заметил некую «особенность» в каждой из них. Это — пиво. Напивался до беспамятства я исключительно пивом, большим количеством пива. Даже если до этого я был на коллективном распитии, то не отшлифованная пьянка явно не была окончена, и внутричто-то настойчиво требовало — пива, пива! В одиночку «под фильмец» — конечно, неизменное пиво. Крепкие напитки мне почти не интересны, если за ними не последует пиво. Так что, имею смелость назвать себя пивным алкоголиком.

Значит, враг выявлен и осталось только исключить пиво, а остальной алкоголь употреблять, как и раньше? Не совсем так. Не забываем, что алкоголь — это, бесспорно, наркотик. И обделенный организм обязательно потребует его в другой форме. Мой ответ, да, безусловный отказ от пива, «включая» сидры, миксы и прочую дрянь, а вот с остальными «напитками» придется теперь держаться поодаль, ведь я конкретно нахожусь в группе риска. Итак, вспоминаю теперь некогда составленные правила употребления спиртного, следую им, добавив пункт: «НЕТ пиву, НАВСЕГДА». Что из этого выйдет? Я думаю, получится. Буду наблюдать и записывать, а если все-таки провалюсь, ну тогда ответ будет ясен… Если кто-то читает, акцентирую внимание: это МОЙ случай, универсального решения нет, надо исследовать себя.

Исходные данные:

Вес 93.5кг. Это очень много. Рост 180см.
4 подтягивания. Всего-то… Наверное, мог бы и еще, но, чувствую, пукну . И это после 35-ти — когда-то в юности.
20 отжиманий. Тоже не ахти. Продолжать не стал — голова закружилась.
350м в бассейне произвольным стилем. Да, пловец я не особо умелый.
Общее самочувствие ужасное. Голова болит. Тяжесть в животе. Сонливость.

CiViL

03.01.13.
Алкоголь и никотин — наркотики ли?
Затравка:

Никотин (http://ru.wikipedia.org/wiki/Никотин) наряду с кокаином, морфином является алкалоидом (http://ru.wikipedia.org/wiki/Алкалоид) (там же, кстати, и кофеин, видимо, менее сильный наркотик)))
http://ru.wikipedia.org/wiki/Табакокурение Табачный дым содержит психоактивные вещества — алкалоид никотин, который является аддиктивным стимулятором, а также вызывают слабую эйфорию
Согласно Большой Советской Энциклопедии "Употребление никотина в форме табакокурения (никотинизм) относят к бытовой наркомании"
«Нервно-психологические нарушения при алкогольной интоксикации», А.Н. Тимофеев, 1955г: «Алкоголь относится к наркотическим веществам, действующим парализующим образом на любую живую клетку...»
В.К. Фёдоров, И.П. Павлов в своих трудах утверждают: «…что алкоголь есть наркотик и как всякий наркотик, имеет свои особенности, и лишь в деталях отличается от других наркотиков»
«О вменяемости алкоголиков», И.Н.Введенский, 1953: «Алкоголь относится к наркотическим ядам и из всех тканей тела имеет сродство к ЦНС»
«Алкоголизм», В.Т. Кондратенко и А.Ф. Скугаревский, 1983: «Основным фармакологическим действием алкоголя на ЦНС является наркотическое»
В 1975 году Всемирная ассамблея здравоохранения вынесла решение: «Считать алкоголь наркотиком, подрывающим здоровье». Вот даже так
В "Большой Советской Энциклопедии" сказано дословно: что "алкоголь относится к наркотическим ядам" (т. 2, стр. 116).
Госстандарт СССР 1982 г.: "Алкоголь — этиловый спирт ... относится к сильнодействующим наркотикам" (№1053 ГОСТ 5964-82).
Крупнейшие умы мира, такие, как Дарвин, ещё в XIX столетии писали, что "зло, причиняемое потреблением алкоголя, превышает те беды, что несут человечеству чума, голод и война, вместе взятые"

Почему же тогда наркотики продаются на прилавках рядом с продуктами питания? Да все просто. ВОЗ его убрала из перечня наркотических веществ. Наши правительства поддержали. Но разве алкоголь не наркотик, если алкоголики лечатся у нарколога? Для тех, кому выгодно распространение этих веществ, признать алкоголь и никотин наркотиками – это значит автоматически признать эти вещества нелегальными. Вот и продолжается узаконенная травля населения. А основные «продвигатели» здесь — это алкогольные и табачные концерны. Эти наркобароны просто не хотят конкурировать с другими наркоторговцами. А так как деньги и власть на данный момент у первых, они имеют возможность поддерживать собственный легальный статус и нелегальный статус вторых (лоббировать). А государства, типа в сторонке, с помощью акцизов собирают свою долю с торговли алкоголем и табаком.

Идем дальше. Выдержки из Википедии, страница «Наркотик», часть «Механизм действия»:

Наркотики нацелены на «систему поощрения» мозга, увеличивая поток НЕЙРОМЕДИАТОРОВ.
Нейромедиаторы (дофамин, серотонин) вызывают чувство удовольствия, влияют на процессы мотивации и обучения.
Они натурально вырабатываются в больших количествах во время позитивного по представлению человека опыта — типа секса, вкусной еды, приятных телесных ощущений, а также стимуляторов, ассоциированных с ними.
Наркотики обманывают природную систему поощрения, позволяют получить чувство удовольствия искусственными методами:
АМФЕТАМИН — напрямую стимулирует выброс дофамина, воздействуя на механизм его транспортировки.
КОКАИН, ПСХОСТИМУЛЯТОРЫ — блокируют природные механизмы обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию
МОРФИЙ, НИКОТИН — имитируют натуральные нейромедиатры
АЛКОГОЛЬ — блокирует антагонисты дофамина
Постепенно мозг адаптируется к чрезмерному потоку дофамина, производя меньше нейромедиатора и уменьшая количество рецепторов в «системе поощрения», побуждая увеличивать дозу.

НО!В том же тексте написано:

«Тезис о том, что алкоголь и никотин являются наркотиками, поддерживается некоторыми антиалкогольными и антинаркотическими сайтами, подвижниками, занимающимися борьбой с этими явлениями. ВОЗ никотин и алкоголь к наркотикам не относит»

Смешно?? Если вдуматься, уже не очень. Неприкрытое лицемерие!

Кстати еще там приведен график «Сравнение вреда наркотиков». Очень и очень любопытно. Хоть и никаких комментариев в статье. Наука кричит об одном, а мы упрямо видим совершенно другое.

Ладно, ничего не поделаешь… пока. Ничто не сможет подействовать на государство и производителей/продавцов отравы, пока люди не поймут ситуацию и сами не захотят быть трезвыми. Начинать всегда нужно с себя. Я начинаю.

CiViL

04.01.13
Теперь к делу. Отказавшись от наркотика и ничем его не заменив, мы имеем все шансы подсесть на другой наркотик или вовсе лишиться разума. Исключаемому придется подобрать замену. Как говорится, свято место пусто не бывает. Раз уж организм привык получать гормоны удовольствия извне, будем решать, каким образом их можно получить без никотина и алкоголя.

Где же их искать, эти нейромедиаторы, с гучными именами «дофамин», «серотонин», «эндорфины»? Что я узнал из ВИКИ (и не только):

Дофамин — нейромедиатор, вырабатываемый в мозгу людей, главное химическое вещество, связанное с удовольствием. Служит важной частью «системы поощрения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время позитивного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру, секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, а также стимуляторов, ассоциированных с ними. Даже воспоминания о позитивном поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.

Многие наркотики, включая актуальные алкоголь и никотин, обманывают систему доставки именно дофамина. В частности, они увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5—10 раз, что позволяет людям, которые их употребляют, получать чувство удовольствия искусственным образом. Мозг адаптируется к большим дозам и уменьшает производство собственного гормона а также снижает количество рецепторов дофамина, тем сасым говоит: «Дай больше!»

Процесс старения сопровождается уменьшением синаптических связей, количеством и плотностью дофаминовых рецепторов, поэтому, чем старше мы, тем меньше ВАУ-чувств мы можем получать, хуже учимся. Именно поэтому ничего нельзя откладывать на потом. Идеальное время, чтобы начать задуманное — сейчас. Источники безопасного дофамина:

Любовь, секс с любимым человеком. Дураку ясно, что это приятно;
Вкусная пища, красиво обставленный стол, романтическая обстановка — вместо еды впопыхах. Разве торжество красивого ужина не вводит в эйфорию?;
Красивая музыка, трогающая душу. Бывает, классическия мелодия заставляет пустить слезу. Бывает, от красивой музыки тело покрывают мурашки. Наука еще всего не открыла, но известно точно: вибрация музыки имеет большое воздействие на молекулы воды. Наш мозг — вода, мы — вода.
Хобби. То, чем ты будешь увлеченно заниматься. Невероятное счастье, если это работа. Но мне не повезло: приходится искать счастья на стороне;
Даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина

Самочувствие уже получше. Работоспособность вернулась на предновогодний уровень. Всё бы неплохо, да перебранка с женой вечером очень выбила из колеи. Даже оделся для похода в магазин за успокоительной дозой. Но передумал… вспомнил обязательства перед дневником и передумал. Включил громко музыку и стал отжиматься и подтягиваться.

Вес 92.5. (-1кг) Никаких ограничений пока не включал. Просто вышли из организма новогодние праздники и вода.
Подтягивания. Несколько подходов. Максисум 5 раз.
Отжимания. 2 подхода. Максимум 25 раз.

CiViL

05.01.03. Суббота.

Серотонин — один из основных нейромедиаторов. Он «руководит» очень многими функциями в организме. Серотонин участвует в регуляции сосудистого тонуса, его выброс в организме приводит к улучшению настроения и облегчает двигательную активность. Оказывает значительное влияние на процессы возбуждения и торможения в системе половых органов. Выделение серотонина из повреждённых тканей является одним из механизмов обеспечения свёртывания крови по месту повреждения, т.к. он повышает активность тромбоцитов и их склонность к образованию тромбов.

Некоторые наркотики активируют серотониновые рецепторы, что может приводить к галлюцинациям.

В отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь, что содержит триптофан (аминокислота, из которой образуется серотонин). Продукты питания с повышенным содержанием триптофана: финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад, способствуют биосинтезу серотонина и часто улучшают настроение. Но злоупотреблять этими продуктами совместно с некоторыми антидепрессантами нельзя. Итак, некоторый эмоциональный подъем нам могут обеспечить:

Темный шоколад, орехи, курага, финики, банананы. Вкусно, но не забываем, что это довольно сытные продукты;
Сладости. Глюкоза вызывает выброс инсулина → белки разлагаются на аминокислоты в тканях → повышается уровень триптофана → Гы-гы. Процесс подольше. К тому же организм быстро привыкает к такому расслаблению и требует больших доз, а это — избыточный вес.
Помидоры. Богаты витаминами, минералами, антиоксидантами (ликопин). Полезны, малокаллорийны. Ну что может быть лучше? А растительные жиры помогут вытянуть из томата витамины.
Кушаем сливы и инжир, запиваем молоком, сидим довольные, улыбаемся

CiViL

Эндорфины — соединения, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние. Эндорфин приводит человека в состояние эйфории, его иногда называют «природным наркотиком» или «гормоном радости». Любовь, творчество, слава, власть — любое переживание, связанное с этими и многими другими категориями человеческого существования, повышает уровень эндорфина в крови.

Эндорфины часто возникают «в связке» с выделением адреналина. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах и, вследствие этого, начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. Стресс увеличивает выработку эндорфинов с целью уменьшения болевых ощущений.

Многие наркотики (опиум, морфин, героин, к примеру), подобно эндорфинам, воздействуют на опиоидные рецепторы, подавляя боль и вызывая эййфорию. Но при синдроме отмены приглушенные наркотиком боль и апатия позже восстанут с огромной силой.
Как увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма?

Тренировки! Тренировки! Тренировки! Небольшое количество эндорфинов вырабатываются во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым является нагрузка. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Спорт — по-моему, это основное, что поможет справиться с недостатком гормонов радости, вызваным отказом от никотина и алкоголя;
Эндорфины производятся в организме человека во время сражения, что позволяет до определённой степени игнорировать боль. На войне не был, но по себе знаю, в азарте игры в волейбол, падения/ушибы/разбитые колени начинают ощущаться только после игры, ито не сразу. Стресс+мышечная активность;
Экстремализм продолжает тему «стресс+мышечная активность». Прыгнуть с парашютом, залезть на скалу, скоростной велоспуск, опасные автогонки. Говорят, экстремалы — наркоманы. Они уже по-другому не могут получить кайф, кроме как перепрыгнуть на мотоцикле 20 автобусов вместо 15-ти;
Возможно, «Самоэкстремализм». Стресс увеличивает выработку эндорфинов. Человек сам себе стресс и создает. Клептомания и проч.
Закаливание — встряска для всего организма. Происходит выработка эндорфинов, что оказывает мощный антидепрессивный эффект.
Загар. Солнечный свет способствует выработке эндорфина. С солнцем важно знать меру, оно бывает опасно. Зимой недостаток солца вводит нас в хандру. Реклама соляриев взяла это на вооружение. Плюс загорелое тело красиво.
Биохимики считают, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы. Идемте щупать статуи. Правда оргазм от этого не наступит ;
Можно забеременеть. С третьего месяца срока в кровь поступают эндорфины. Способ подходит не всем ;
Ну и яркие переживания, как говорит ВИКИ — любовь, творчество, слава, власть.

CiViL

08.01.13
Рождество позади. И снова отягощенный праздничным столом организм требует пощады (где же мое благоразумие?). Это он сегодня требует пощады… а вчера требовал (да еще как), чтоб побольше вкуснятины в него натолкали. А я пока решил некоторое время потакать всем желания организма, кроме, конечно, сигарет и алкоголя. Вот и не запрещал рукам, как автоматическим захватам, отправлять в перерабатывающую трубу вещества, специально для этого приспособленные, для переработки на заводе, удивительно выносливом — нашем организме. Удивляюсь, как с таким ненасытным желудком я еще вешу 93, а не 193.

Огромное количество энергии оказывается в распоряжении тех, кто не травится никотином и алкоголем, лишь важно правильно ее направить. Я пока не совсем преуспел в этом. На переваривание пищи уходит также огромное количество энергии. Туда ее и направил в новогодне-рождественские праздники. Зато не пью и не курю! Имею возможность быть трезвым, смотреть на вещи с ясным рассудком, оценить забытые ощущения праздника. Рад быть свободным от гадкого табачного дыма, от периодических головных болей. Главное, могу более явно представить свое место в жизни, увидеть себя под другим углом, не только из своей коробочки-головы, в то время, как по пьяни, бывало, даже сам себя не видел: какой уже праздник? Признаюсь себе, желание выпить возникало. В начале выходных образ пивной кружки преследовал по пятам. Привычка… За рождественским столом был раздосадован, что вынужден сегодня водить автомобиль. Привычка…

Но живот, все же, сегодня очень тяжелый. В спешке утром не успел запрыгнуть на весы, думаю там не меньше, чем показало на старте. Сегодня в отношении питания день будет легкий: супчик, салатик, кефирчик. И следующая ступенька моего плана — начинаю обмозговывать наращивание физической активности: планирование по времени, по видам, по интенсивности.

Я смогу! Я буду супер-спортивным!

YaXudeyu нравится это.

CiViL

10.01.13
Работа отнимает кучу времени, работа незаметно скрадывает жизнь, от выходных до выходных… Работа на государство достала! В идеале хочется работать на себя, самому определять время для работы, для отдыха, для своих дел, для общения с близкими. Не хочу оправдываться за 3 минуты опоздания, не хочу отпрашиваться по срочным делам, хочу работать с воодушевлением, а не по принуждению…
Цитата из притчи о 1000 шариках:

- Отлично, — проговорил старичок, — готов побиться об заклад, что Вы постоянно заняты на работе. Вчера, сегодня, завтра. И дело не в том, что у Вас высокий оклад. За эти деньги Вы продаете свою жизнь. Задумайтесь, Вы могли бы потратить это время на общение с родными и близкими людьми. Я просто не могу поверить в то, что Вы постоянно работаете, чтобы сводить концы с концами. Вы работаете, потому что хотите удовлетворять свои желания. Поймите, Вы бегаете по кругу – чем большее количество денег Вы заработаете, тем больше Вам захочется, и тем больше времени Вы будете проводить на работе, чтобы заработать еще больше. Посмотрите правде в глаза и задайте себе вопрос: «Действительно ли мне нужны новые джинсы или телевизор с широким экраном?» Ради этого Вы собираетесь пропустить первое баскетбольное соревнование Вашего сына или выступление дочери?

Очищающийся от отравы мозг вновь начинает задумываться о глобальном, вспоминает, что для этой жизни у нас есть всего одна попытка. Наново пережить ее не получится, исправляя недочеты. Каждый прожитый день уходит в историю, а большая часть дней в году почти полностью тратится на благополучие других дядек, а не свое.

Так… че-то взгрустнулось…

YaXudeyu нравится это.

CiViL

Очень сложно в современном ритме выискать время для тренировок. Но, как говорится, было бы желание. Будем выкручиваться. Что касается работы, для меня доступен настольный теннис в обед или брусья на школьной спортплощадке в теплое время года. Во время рабочего дня засидевшуюся попу нужно обязательно разминать с периодичностью не более часа: можно сбегать к коллегам на 3-4 этажа вверх-вниз (дело-то всегда найдется). Ведь это даже для работы и для отношений полезно — личный контакт. Если не хочется болтать, можно просто прошвырнуться с первого этажа на шестой и обратно. В хорошую погоду, почему бы не прогуляться на улице минут 20 (набережная рядом), типа на перекур: курцы то ведь постоянно бегают на перекуры на улицу, чем некурящие хуже? Можно встать, размяться: есть интересные варианты офисной разминки: >1<, >2<, >3<, >4<, если перед коллегами не стушуешься. Ежечасная зарядка, безусловно, необходима и для глаз: хотя бы сфокусироваться на дальних ближних предметах, помассировать (в инете также куча всяких разминок для глаз). Сидя за компьютером важно не скручиваться, сидеть прямо. Между кабинетами бегать живо, не сутулясь, вприпрыжку: торс крепкий, осанка ровная, пузо втянуто. Шоу-звезды, к примеру, даже не позируя уже по привычке держат пресс в постоянном тонусе. Полезная привычка: не распускать внутренние органы на свободное болтание. Иногда случеется со мной такое состояние полета тела (часто после тренировки), я его называю «живость».
Дорогу на работу/с работы хоть частично можно пройти пешком. Очень люблю так делать. За интересной аудиокнигой путь в 5 км пролетает незаметно. Вот сегодня без машины — именно так и сделаю.

Это что касается работы. Теперь составляю приблизительный график основной двигательной активности, принимая во внимание свои предпочтения и возможности:

Утро (кардио):

Вариант А. Зарядка. Качаем с торрента программы с фитнесом, аэробикой, гимнастикой, растяжкой. Либо открываем прямо в ютубе, повторяем за тренером зарядку. Надо быть потише? Печатаем на листике список упражнений, и с музыкой в ушах выполняем их по порядку.
Вариант Б. Посложнее. Легкая пробежка. Обязательно беговые кроссовки (зимой — утепленные) и поменьше асфальта. Потом душ и завтрак. Пробежку удобнее делать на выходных.
Вариант В. Самый напряжный. Поездка перед работой в бассейн. Зато заряд бодрости и «живости»на весь день гарантирован.

Вторник, четверг:

Волейбол. Далековато, блин, ехать, не всегда решаюсь. Но если уже доеду, то рад потом этому «неописуенно».

Среда, суббота, воскресенье:

Вариант А. Бассейн. Не получается? Тогда…
Вариант Б. Местный школьный стадион. Пробежка, растяжка, турники. Не хватает времени. Ну, хотя бы…
Вариант В. Дома. Разминка + растяжка + пресс + подтягивания + отжимания.

Понедельник, пятница. Тренажерный зал. Это начну не ранее, чем через месяц. Надо сердечно-сосудистую систему подготовить.

Еще заметки.

Побольше ходьбы и движения. Минус лифт. Не упускать момент подвигаться в повседневности: игры с ребенком, уборка, ремонт, магазины, походы и прочее прочее.
Гиревой спорт позволю себе возобновить только, как приобрету нормальную физическую форму. Иначе чревато.
Также на летнюю перспективу — велосипед, а пока что рулят коньки и лыжи.
Очень хочу, прямо мечтаю, пойти на танцы. В танце я отрываюсь от мира сего, отдыхаю, расслабляюсь. Но куда дядьке 28 лет в студию к мелким девчонкам? Парни такое мало посещают. Посмотрим. Подумавыю еще об еденоборствах или йоге (очень хвалят)
Не плохо бы раз в неделю выделить время для сауны.
Нужно купить скакалку. Предельно простая и полезная вещь.

Важно! Ни в коем случае не перегружаться! И нельзя идти на тренировку через силу! Хочется очень сегодня полежать на диване — лежи, набирайся сил на завтра. Будь рад, что имеешь такое право — позволить себе лишний отдых. Но будь рад, что можешь позволить себе тренировки, делающие тебя сильнее и успешнее, укрепляющие дух. Не гони, все постепенно! В погоне за быстрыми результатами можно оступиться и вообще потерять интерес к саморазвитию. Это касается не только спорта. Главное, обязательно нужен правильный настрой. Важно не заставить себя пойти бегать, а ЗАХОТЕТЬ это сделать. На тренировку нужно идти воодушевленным, радоваться перспективам и достижениям. Здесь уже основное — не работа мышц, а работа головы: самоанализ, самоубеждение, самомотивация. Мне помогает чтение статей, потом лицезрение зеркала.

Но важно помнить также, что единичные занятия спортом никакого успеха не принесут, даже, по мнению ученых, наоборот могут привести к набору веса. Поэтому выходных в спорте должно быть как можно меньше, а то и вовсе без выходных…

Вес 91.8. (-1.7кг);
Отжимания 25 раз;
Подтягивания 5 раз;
5 км пешком за 1 час на расслабоне.

Сигареты даже близко в памяти не всплывают, в отличие от первого времени. Кстати, 8 числа было 2 месяца некурения . Ограничения в алкоголе, кажись, никак не сказались. Да его вообще не было. Приближаются вторые выходные без пива — радуюсь, как ребенок обновке. Праздники с застольями предвидятся не скоро, так, может у друзей нальют, но план действий выработан, стратегия ясна.

UPD: Общее самочувствие нормальное. Единственное, что пока сдерживает мое рвение вперед — это неупорядоченный режим питания — наедаюсь вечером, после плотного ужина бегу еще за добавкой, а поверх ложатся новогодние конфеты, «благо» запас их велик. Это ОГРОМНЫЙ БИЧ на данный момент. С полным брюхом не особо-то подвигаешься — организм и так полностью загружен переработкой съеденного, организм не хочет дополнительных перегрузок. Естественно это вредит спорту. Поэтому задача №1 да данный момент — нормализовать питание. А физ. нагрузка пока что — по желанию.

YaXudeyu нравится это.

CiViL

14.01.13. Понедельник.

Начинаю контролировать питание. Помогут старые наработки, подредактированные с учетом новой работы и новых ви́дений:

7:30 Завтрак: Крупы, хлопья подслащенные вареньем/медом/ягодами/фруктами. Либо белки: яйца/сыр/мяско+овощи
11:00 Второй завтрак: Фрукты. Либо жменька орехов. Сухарик
12:30 Обед: Овощной суп, салат (овощи) + мясо, можно ложку гарнира;
16:30 Полдник: Кисломолочный продукт, сухофрукты, морковка. Салатик.
18:30 Ужин: Отварная рыба/грудка, овощи, белый сыр.
21:00 Второй ужин: Компот без сахара. Если невмоготу, можно стакан кефира.

Общие моменты:

ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ПИТАНИЯ: умеренность, сбалансированность;
Организуй достаточное и правильное потребление воды. При похудении выделяются токсины, а вода их вымывает. Еду не запивай. Напитки полчаса до/после еды. Вместо чая/кофе лучше компот из сухофруктов или просто вода. На ночь пить много воды не нужно, ограничься светлым временем суток. Пропуская через себя достаточное количество воды, организм не станет ее накапливать;
Завтрак обязателен. Это зарядка энергией и ускорение обмена веществ на целый день. К тому же, утром с меньшими последствиями можно позволить себе запретности;
Сделай из еды ритуал. Кушай с аппетитом, с хорошим настроением, тщательно пережевывая. Не отвлекайся на фон (телек, компьютер, книга). Стол красиво сервирован, свечи. Еды ровно столько, сколько предполагаешь съесть;
Готовь только с хорошим настроением, дабы не отнимать энергию у продуктов;
Резко ограничить употребление рафинированных продуктов. Минимум соли, почти без сладкого. НЕТ всяким общеизвестным бякам: чипсы, майонез, колбасы, жареное, копченое, прочая муть;
Желательно вредности вообще не иметь дома. Вместо тарелки с конфетами на кухне должна стоять тарелка с фруктами. Колбаса, лежащая в холодильнике ведь так и манит к себе — «добил» ее и больше покупать не буду;
Фрукты (глюкоза), орехи (много калорий), каши (сплошь углеводы) лучше в первой половине дня: за день они успеют превратиться в энергию. А если вечером — то в жир.
Гликемический индекс. Продукты, преимущественно растительного происхождения, богатые клетчаткой/волокнами. Продукты-«сжигатели» — Грейпфрут, имбирь, перец Чили, зеленый чай, цельнозерновой хлеб, корица;
Как только почувствуешь непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, чисти зубы. У меня на холодильнике надпись: «Ты че пришел? Бегом чистить зубы!», а также фотка меня молодого-стройного;
Чтобы худеть, нужно есть! Голод замедляет процесс обмена веществ, поэтому всё, что впоследствии проглотишь, пойдет быстренько в отложения. Кроме того, чувство сильного голода сложно утоляемо. Так что после голодовки разбухнешь, как губка;
Вопреки общеизвестной рекомендации «не есть после 6», ешь и в 8 и в 9, лишь бы за 3-4 часа до сна, и лишь бы легенько. Опять же, главный враг — чувство голода, не мучай себя, кушай часто, но по чуть-чуть. Но после 9 — уже красная зона, когда ни при каких условиях не будут дозволены перекусы. Ночью голод не реальный, кушаем мы по эмоциональным причинам;
Ищи причину передания, анализируй. Скука? Стресс? Гнет телика?
Очень хочется сегодня отступить? — отступи и не мучайся. Здоровее будешь. Просто на следующий день вспомни обо всех советах.
Во избежание расхода мышечной массы — до тренировки запасаемся длинными сложными углеводами, типа каш. Для ускорения восстановления после занятий — кушаем сухое мяско. Итак, углеводы — до тренировки, белки — после.

Объем съеденного соотносится как 3:1:4:1:2:1 в частях. Вот схематически изобразил себе памятку:

Где:
Синие столбики — вода;
Оранжевые — вода с медом и яблочным уксусом (ускоряет обмен веществ);
Салатовые прямоугольнички — основные приемы пищи;
Зеленые и желтый — перекусы.

Самое главное — НАЧАТЬ работу над собой. Нужно стремиться не сброить чуток с помощью супер-диеты, а сбросить устоявшуюся программу в мозге и заменить ее на правильную прогамму. Перепрошиться. Здоровое питание и правильный образ жизни должны войти в привычку, тогда это станет приносить кайф. И НИКАКИХ ДИЕТ. Организм не обманешь, он все равно возьмет свое. А поняв, в какие критические условия был поставлен, возьмет свое он потом в многократном объеме. Работа над собой будет продолжаться всю жизнь в отличие от модной диеты, но и дивиденды она будет приносить всю жизнь, в отличие от мнимых потерянных на месяц 5 кило.

Килокалории считать не буду. Пробовал, не получилось. Главное создать дефицит поступления калорий относительно их траты. Для этого есть всего два пункта, доступных и без калькулятора, на глазок видно:
1) Меньше употребляй калорий;
2) Больше трать калорий.
Всё. Остальное организм сделает сам и скажет «спасибо».

Первая задача — побороть вечерние объедания. Это принципиально важно, и я считаю, это — больше половины успеха в обретении своего веса. Ученые утверждают: острое желание наесться на ночь — вредная привычка, сродни курению. Я с ними полностью согласен.

19:10. Легко поужинал полчаса назад, а уже начинает подступать. Желудок требует привычное «ещё», глотаю слюну. Терпимо пока.
20:00. Временами подрываюсь: «Чего-то не хватает…», — и поняв, чего, возвращаюсь обратно к просмотру фильма.
20:30. Играя с сынишкой, едва невзначай не закинул в рот случайную печеньку. Не-ет Кстати, заметил, что сегодня вечером я намного энергичнее чем накануне, и нака-накануне, и нака-нака-накануне. Это очень обнадеживает.
20:45. В этот раз очередное «Чего-то не хватает…» довело меня аж до холодильника. Зомби, блин
21:05. Время заслуженного кефира. Какой-то вкусный попался))
22:00. Неудержимо хочется сладкого. Перед внутренним взором предстает шоколадка с орехами (именно цельный фундук, мой любимый…)
23:05. А мне нравится! Если смогу полностью настроить себя на получение кайфа от легкого дискомфорта, связанного с ограничениями в питании, будет очень легко. А ведь именно так и надо! На одной силе воли далеко не уедешь. Важно, чтобы первая же мысль о пирожных или колбасах вводила тебя в эйфорию, ощущение сладости приобретения здорового пархающего тела, стройности, жизненной энергии. И тогда ограничения, приносящие только удовольствие — уже вовсе не ограничения. Я это уже прошел с сигаретами: когда ты правильно себя настроишь, когда мотивация зашкаливает — любые шевеления внутреннего никотинового чудовища приносили просто кайф, осознание выздоровления, избавления, ежедневного, ежечасного, ежеминутного. Это был мазохизм, приятный такой мазохизм, полезный такой мазохизм.
Хороших мне снов

YaXudeyu нравится это.

CiViL

15.01.13.
Утро. Спал отлично. Освобожденный организм отдохнул. Нача́ло нравится. Вес 91.2 (-2.3кг)

О том, как я бросил бросать.

О сигаретах. Много срывов я пережил за прошедшие года полтора. Насинал-бросал, начинал-бросал… Доходило до того, что совсем терял веру в себя. Никотиновое чудовище обрело крепкую закалку. А я приобрел опыт и знания. В итоге все же нашел в себе силы, одержал верх над ним. Теперь я знаю все секреты НЧ и подготовлен по всем фронтам. Опыт делает нас сильнее и мудрее, но свой опыт я бы не пожелал пережить никому. Поэтому повествую: бросать курить нужно раз и навсегда.

Теперь я преисполнен уверенности в своих силах. Если честно, каких-то усилий уже и прилагать не приходится. Потому как, самое главное, мотивация моя теперь на высшем уровне, я ни в коем случае не допущу вновь оказаться в том кошмаре, что пережил. Я знаю, что некурящий я лучше, интереснее и целеустремленнее. Вот туда и иду. Теперь я уже не бросаю курить, я просто не курю и рад этому. Необходимость считать дни некурения отпала сама собой. Слова «Не курю 68 дней, держусь», — это слова человека, находящегося в состоянии перманентной войны с самим собой. Да, возможно, первое время, полезно считать дни и даже часы. Это делается для какой-то самоподпитки, чтобы подбодрить себя определенным прогрессом. Да, первые дни приходится преодолевать с помощью силы воли. Но окончательно бросить с помощью силы воли не получится, проверено. Человек не может постоянно вести бой с самим собой. В любом случае что-то возьмет верх: либо он обратно закурит, либо к чертям свихнется. Нельзя также ставить срок: «вот не покурю полгода, а дальше видно будет». При помощи силы воли эти полгода переживутся, но никотиновое чудовище, подпитываемое надеждой, останется живо. А после заветного срока ты обязательно закуришь, да еще пуще прежнего.

Больше двух месяцев назад я выкурил последнюю свою сигарету. К негативным последствиям первых недель я был готов. Отказ от сигарет поначалу у меня ознаменовался повышенным выделением мокроты, болями где-то в животе, головокружениями, общей слабостью. Зато агрессивности, раздражительности, депрессии почти не наблюдалось по простой причине: правильный самонастрой. Из многочисленных попыток бросать, я вынес одну истину: при правильном подходе бросить курить психологически совершенно не трудно, а местами, даже приятно. Очень помогла прочитанная когда-то книга «Легкий способ бросить курить». Она помогает не бросить курить, а именно ЗАХОТЕТЬ бросить курить, что самое важное. Неопровержимые рассуждения Аллена Карра откладываются в подкорке. Он посеет зерно, которое однажды взойдет. Для закрепления уверенности я прочел кучу статей, общался с бросающими и бросившими.

Так окончилось мое самобичевание с регулярными бросил → помучился → начал → помучался → бросил → помучался… Так я бросил бросать.

Не курю, и даже не думаю об этом.

День без штрафов. Ел довольно скупо, но часто, в общем, всё по графику. И абсолютно ничего сложного. Напротив, мысль о том, что я наконец взялся всерьез за себя, каждый раз приводила в восторг. То приятное щемление в груди, как когда-то в детстве при мысли о новой долгожданной вещи… К вечеру есть захотелось еще больше, чем вчера. Разминка с упражнениями немного ослабила голод. Если будет невмоготу, буду пить воду. Ну и время положенного стакана кефира подходит, так что не пропаду.

Подтягивания: 6 раз
Отжимания: 25 раз

CiViL

16.01.13.
Утреннее взвешивание показало 90.9 (-2.6кг). А график изменения веса предполагает, что при тех же темпах примерно к 1 апреля я вполне могу выйти на верхнюю границу нормы по индексу массы тела — это 81 кг для моих 180 см. Осталось 10 кг, всего-ничего. Но я еще толком не подключил тяжелую артиллерию — активный спорт. Так что справлюсь. Главное, что без «диетовских» издевательств над организмом.

Утром был залет — 6 кусочков сырокопченой колбасы, завалявшейся с «прошлой жизни», и соус с хреном. Но я спокоен, если когда и можно позволить себе гадости, так это за завтраком: в отличие от вечерних перекусов даже полезностями, съеденное в первой половине дня идет не в отложения, а в энергию. Просто эту энергию следует отработать.

Еще косяк — недостаточный «режим водохлебства». Голову пеплом не посыпаю: всему своё время. Стараюсь не забывать пить воду.

К пиву настраиваю себя иронически. Прикол

YaXudeyu нравится это.

CiViL

18.01.13.
Пятница! Пятница! Пятница! Пятница без пива! Трезвая пятница! Радуюсь, как будто мне посчастливилось выиграть билет на автобус, который отвезет меня в мир трезвости, чистый радостный мир. Вырвался! Фууух *вытирая пот со лба*. Чего ж «как будто посчастливилось»? Так и есть. Этот «автобус» каждый волен организовать себе сам. Причем, никто, кроме себя самого не сможет сделать «поездку» к трезвости счастьем.

Вес с утра 89.6 (-3.9кг). Злые языки поговаривают, что легко вес сбрасывается только поначалу. На какой-то отметке он может застыть. Но я-то, по большому счету, пока полностью отказался только от вечерних перекусов и урезал сам ужин. Козырей в рукаве еще предостаточно, так что не спешим, все по плану.

Наблюдаю некоторую вялость. Позавчера сделал разминку, повис на турнике, подтянулся 2 раза, после чего услышал ясный голос своих мышц: «Не хо- тим!» — «Ладно», — покорно отступился я. Ничего, мы еще покорим Эверест! Вчера неплохой двигательной активностью стали чистка снега у гаража и небольшой ремонт автомобиля. В одной маечке на морозе (чтоб не замарать рукава) покрылся испариной — закалка перед Крещением. Завтра собираюсь в купель…

YaXudeyu нравится это.

CiViL

20.01.13. Воскресенье.

«Нужно бежать со всех ног,

чтобы только оставаться на месте,

а чтобы куда-то попасть,

надо бежать как минимум вдвое быстрее!»

Льюис Кэрролл

Почему я веду дневник открыто.

Один мой новый знакомый в интернете после прочтения ветки советовал вести закрытый дневник только для себя. Постараюсь ему ответить.

Может показаться наивным и глупым так открывать свои мысли широкому кругу незнакомых людей. Не слишком ли я доверчив, выкладывая всю подноготную в свободном доступе в интернете? Может быть какие-то «спецслужбы» смогут воспользоваться откровенными данными против меня же? Секретов у меня нет. Того, что мои мысли прочитает посторонний человек, я не боюсь. К примеру, многие всегда будут только рады большому числу читателей. А доступная личная жизнь… ну совсем сокровенное я не выложу. Вон, жизнь знаменитостей под постоянным прицелом: все фотографии в доступе, семейные события, интервью… все публично, и ничего, довольные, никто не сглазил.

Зачем я веду дневник? Он позволяет посмотреть на себя со стороны. Что, как не дневник поможет так проследить за изменениями в себе, поставить реальные цели, а затем критически сверить ранее планируемое с фактами? Дневник поможет не допустить регресса. Его перечитываешь, вспоминаешь свои мысли, замечаешь косяки. Я хочу идти вперед. Как говорится, если ты не развиваешься, то ты деградируешь, третьего не дано. Поэтому нужна постоянная работа над собой. Мы не можем быть статичными, мы находимся в постоянном движении — либо прогрессируем, либо наоборот. Поэтому развитие должно быть бесконечным. Постоянное движение. Нет сил на регулярные рывки — надо хоть мелкими шагами, но идти вперед. Но нельзя гнаться за быстрыми результатами, важно ставить реальные цели и не буксовать. Уверившись в своих силах, важно не покуситься на слишком большой кусок — подавишься. В этих делах мне приходит на выручку дневник.

Почему я веду дневник откры́то? Да, я веду дневник для себя. Но я веду его и для других. А вдруг получится кого-то вдохновить? — я буду счастлив. Это вдохновляет меня́, и я чувствую ответственность не только перед собой: я обещал другим… Эта ответственность уже не раз ограждала от неправильных поступков. Вот яркий пример, запись за 04.01.13↑: «Но передумал… вспомнил обязательства перед дневником и передумал». Знаю, что только для себя одного я бы не так усердно старался. Многое, что на данный момент мне кажется логичным, я бы даже не записывал и не помечал, а через годик-другой с изменившимися взглядами, я бы очень пожалел о том, что уже нельзя проследить вектор развития без начальной точки.

И еще. Я считаю, что люди, прочитавшие мои мысли многократно приумножат их силу вибрациями своих мыслей. Еще лучше, если они поделятся мнениями и советами (надеюсь, у Дениса, одмина, получится настроить дневник на возможность комментирования). Ведь посторонним людям в интернете нет смысла врать, в отличие от реальной жизни. Человек в любой момент может уйти навсегда, ничего не держит. Тут он искренен, иначе не было бы вообще смысла в нахождении его здесь. Честно скажу, в реа́льности я уже давно не встречал людей настолько открытых и чистых, беззаветно дарящих добро окружающим. В интернете, конечно же, хватает и, извините, помойки, — без этого никак, равновесие дожно быть во всем — и каждый там находит то, что ищет. В мире общение переходит на какой-то новый уровень, перемещается в виртуальность. Границы срётры! Еще каких-то лет 10-15 назад всё было совсем по-другому: ни сотовых, ни интернета… Что будет еще через лет 15? Сложно представить. Конечно, я не совсем рад, что доброту можно уже скорее встретить на виртуальных просторах, чем на улице, но, что поделаешь, будем искать ее там, где она точно есть.

Вчера было Крещение. Я окунался. Это было что-то невероятное. Дыхание перехватывает, руки-ноги деревянные. Но кожа горит, создавая ощущение жара. Выделившиеся эндорфины вводят в эйфорию, приглушая естественный дискомфорт от ледяной воды, колющего снега, «обжигающего» ветра. Температура была -12. Справился легко, даже хотелось еще. Жена пока меня ждала с полотенцем очень замерзла, печкой в машине отогревалась, а мне хоть бы хны

Потом вечером мы пошли в гости. Впервые с Нового Года я пил водку. Пил мало, очень растягивал, по моим подсчетам всего получилось грамм 125. С Нового Года только 20 дней прошло…, ну да ладно, главное, что без пива, без шлифовок и опохмелов. Под плотную закуску почти не опьянел: как после первой рюмочки слегка накатило, так и весь вечер. Поэтому уже теперь я не вижу смысла в последующих принятиях. Никакого удовольствия от выпитого я не получил, так что лучше бы вообще не пил — и чувствовал бы себя лучше, и не пришлось бы считать выпитое и вести борьбу со своим желанием. Кушал больше, чем положено по новой норме, но значительно меньше, чем на предыдущих праздниках. Всё это считаю победой. Получается, Крещение прошел в этот день я дважды.

С утра самочувствие нормальное. Настроение подняли весы, еще минус килограмм. Ка-ак? 88.6 (-4.9кг) Странно даже не то, куда делся вес, а то что после застолья я не набрал его. Чудеса!

CiViL

22.01.2013.
По итогам 2012 года каждый белорус в среднем купил 12,7 л водки, 12,4 л плодовых вин, 36,6 л пива и 149 пачек сигарет. В этих цифрах был и мой вклад

(кроме бырла). В 13-том же мою «норму» придется оприходовать кому-то другому.

А лучше вообще никому.

Вес с утра сегодня и вчера был 89.0 (-4.5кг)
Отвоевал еще одно подтягивание: 7 раз с трудом.
Количество отжиманий не увеличиваю (макс. 25), делаю больше подходов.

YaXudeyu нравится это.

CiViL

23.01.2013.
Вчера первый раз реально сорвался. Обжирался вечером. Одно лакомство влекло за собой другое и остановиться было сложно. Причины — эмоциональные. Со всех сторон как-то навалилось разом: штраф за просроченную страховку на авто 500 тыс. бел. руб (около 60$), поломка одного из жестких дисков, потеря важной вещицы. Блин, вечером рыдать хотелось. Искал утешения в еде. Теперь вынужден извлекать урок. Рано или поздно всё равно бы это случилось.
Что мне дало объедание:
Во время поедания всего-всего я немного забывался, проходила тревога. Сладости на некоторое время искуственно подняли настроение.
Что пришлось отдать взамен:
По окончании недолгого действия «утешителей» к нерешенным проблемам еще добавились тяжесть в животе, резко поднявшееся кровяное давление, вялость, неуверенность, угрызения совести. Утром побоялся даже стать на весы.
Вывод:
Делаем вывод, что лучше было так не делать. Но казнить себя не стоит. На следующий день вспоминаем свои устремления и продолжаем работу над собой.
На будущее:
Если вновь возниктет соблазн, нужно постараться убедить себя: я нормаьлно поужинал и не ощущаю НАСТОЯЩЕГО голода. Говорю себе, что съем любимое лакомство, но черз 10 минут. Удастся продержаться — желание может отпустить. Побалуй себя горячей ванной с чашкой травяного чая. Чисти зубы. Выпей водички. Никогда не ешь за компьютером или телевизором: все внимание — еде, чтобы организм ЗАПОМНИЛ, что ты действительно нормально поел. Не ешь на нервной почве!
Моя ошибка:
Исключив сигареты, алкоголь, обжирания, я мало дал взамен. Во первых, надо больше спорта! И второе, необходим нормальный режим сна. Человек очень эмоционально уязвим, если он плохо выспался. Пребывая весь день в виде ходячей мухи, очень сложно адекватно воспринимать жизненные трудности. А ведь так хочется вечерочком посмотреть фильм, который, как правило, переваливает далеко за полночь…

UPD: о слепом методе набора текста. Начеркал сегодня.

YaXudeyu нравится это.

CiViL

24.01.2013. Четверг.

Утро. Вес 88,9 (-4.6кг). Думал, будет хуже.
Халява на работе кончилась. Начинаю пахать. Соответственно времени дневнику доставаться будет значительно меньше. Несмотря на это, работа над собой продолжается.

Вечер. В шесть пришел домой. Сходу давай шевелиться под музыку. Сначала разминка минут 10: разогнал кровь, размял все суставы, растянулся, мышцы привел в боевое состояние, «зато´нусился». Потом, пританцовывая, приступил к упражнениям со своим весом: несколько подходов подтягиваний с передышкой до нормального сердцебиения (3+6+4+2); отжимания (23+15+5); подтягивания узким хватом на бицепс (3+4+2); на десерт несколько разных упражнений на пресс до приятной боли… у-ух нравится

. До семи успел вкусно поужинать (тушеные овощи + салат + кролик — ням-ням, спасибо женушке). В 21:00 выпил привычный догложданный коктейль (250г нежирного кефира + 5 клубничен — кислятина дикая, но я привык). До 23:00 планирую баиньки. -Z-z-z-z-.

Замечаю, что с каждым днем упражнения даются все легче и легче, а нагрузка и продолжительность растут. Мышцы не болят: перетренироваться себе не позволяю. Субъективно мышцы стали больше (хорошо ли это? — я ж худею!). Так же намного легче дается самое главное — начать заниматься: всё дело в привычке. Почему-то пока предпочтение отдаю домашним занятиям. Знаю почему. Бегать зимой на стадион холодно и снежно. Ездить на волейбол, в бассейн, на коньки/лыжи или в тренажерку пока просто лень. Для начала надо как следует войти во вкус: а там само потянет. На данный момент я ни капли не принуждаю себя в спорте. Это до тех пор, пока морально полностьюне привыкну к новому рациону. А это, как сообщает разведка, должно случиться после 21-го дня следования новым правилам. Уже скоро.

Приятная новость. Такбум возобновила блог. Вдвойне приятно, что сподвиг ее я. Конечно, понимаю, что работу над собой она вела и без меня, но, всё таки, я очень рад почувствовать свою великую значимость :cool:

, рад составить компанию единомышленнику.

CiViL

26.01.2013. Суббота.

Выходной. Утро. Решил сжалиться над телом, не стал будить его спозаранку, в угоду выстраиваемому режиму. Выспался как следует. Потом зарядился зарядкой. И всё, понеслась! Целый день, как электровеник: магазины, уборка, дела, готовка, бассейн, прогулка с малым, перекладина, плюс дневник еще. Всё успел, и очень горд собой по итогам дня. В общем, поймал я «живчика». Случаются такие дни с «живчиком» и «турбоскоростью» не так часто, как хотелось бы. Поэтому, я думаю сто́ит разобраться и отыскать «повинных» сего явления. Итак, идем по порядку. Утро. 1) «Выспался как следует»; 2) «зарядился зарядкой». Ага! Двое «подозреваемых»! Но что-то подсказывает мне, что действовали они сообща. Осталось только придумать, как этих ребят «привлечь к ответственности»…тьфу!… привлечь в свою жизнь.

Что касается первого, так общеизвестна важность хорошего сна. Сон положительно сказывается на работоспособности, улучшает возможности мозга. Люди, которые достаточно спят, справляются с личными делами гораздо лучше: лучше могут планировать дела, держать в голове все задания (что немаловажно) и исполнять их в жизнь. У меня есть проблема с режимом сна, но пока кардинально за нее браться я не буду. :rolleyes:

Проблема предана «Основе основ↑» [такое сочетание символов «(↑)» меня смутило

] под номером 15, и до нее тоже дойдет время.

Второй «виновник» — зарядка. Тут хотелось бы остановиться поподробнее. Но не сегодня. «Остановлюсь» скоро, дополню пост. Пора уже спать.

Вес 88.9 (-4.6кг). Мне кажется, или он остановился? Может жир перерождается в мышцы? Видимо, надо поменьше силовых упражнений, а побольше кардио/аэробных: легких длительных нагрузок, плавания, ходьбы, подвижных игр. Как бы то ни было, я не позволю весу остановиться! Иду к поставленной цели — 81 кг к апрелю!
В своих упражнениях рекордов не ставил.
Зато проплыл 450м. Начал совершенствовать технику плавания, узнал много нового о том, как правильно двигаться в воде. Плавание стало даваться легче. «Легче даваться» — это слабо сказано. Я стал балдеть от нагрузки! Легкие вспомнили, что́ есть «дышать»!
Питаюсь правильно. Легко! Хотелось купить шоколадку с фундуком. Хотелось 3 секунды…

Завтра великое испытание для меня — целый день на свадьбе. А «искусители» приходят намного чаще, чем я предполагал… :confused:

Очень хорошо, что первую проверку столом я уже прошел (19.01.13↑). Это была тренировка перед более объемным завтрашним действом, так сказать, небольшая стычка перед основным боем [у военных стопудово есть термин]. Самое важное, это какие выводы я сделал после того застолья, вспоминаю: «Никакого удовольствия от выпитого я не получил, так что лучше бы вообще не пил — и чувствовал бы себя лучше, и не пришлось бы считать выпитое и вести борьбу со своим желанием». А по поводу еды, наилучшим воздействием на меня обладает прочтение перед застольем моей же статьи «Операция «Оливье». Видимо, свой язык ближе, свои аргументы доходчивее. [Вот она, сила дневника!] Но ничего загадывать не буду, завтра посмотрим.

YaXudeyu нравится это.

CiViL

28.01.2013. Понедельник.
День искушений [вчерашняя свадьба] прошел относительно без потерь. Алкоголь. Один бокал легкого красного вина цедил весь вечер (граммов 50; 9%). Зачем… не знаю, ибо толку оно не принесло никакого. Видимо, из желания быть сопричастным к действу, Вполне мог обойтись водой. Как ни странно, не нашлось ни одного доброжелателя, заботившегося о недостаточных промилле в моих венах. Общение, танцы, конкурсы — всё также весело, как и на всех ранее посещенных свадьбах, только без пьяного свинства. Всё культурно, всё понравилось, наверное, вырос в глазах людей. В своих — ТОЧНО. Раньше утро после торжества было проспитровано, сопровождалось абстинентным синдромом. Сегодняшнее же утро классное. Я молодец!

Еда. Поначалу я старался налегать только на безмайонезные салаты, овощи и нежирное некопченое мясо. Но полезные блюда на свадьбах — редкость, а очень скоро их вовсе не стало в зоне доступа. Дальше я немного сдал позиции: перепробовал все горячее, не отказал себе даже в сладостях. Короче, расслабился и получал гастрономическое удовольствие. Ничего, всё нормально, отработаю. Нельзя ведь жить только по правилам, человек — не робот.

Вес 88.6 (-4.9кг)
Плавание: после 300м «сдох». Ну хоть так…

CiViL

31.01.2013. Четверг.

Приболел малость. Оставшиеся посещение бассейна по абонементу, получается, сгорает. Вчера принимали гостей, угощали всякими сладостями, и я, «добрый хозяин», желая показать пример, топтал не в себя → залет №2. Самое смешное, что гости так и не повелись и почти не ели, зато я давился, блин.

Самочувствие в последние дни не ахти: кашель, слабость, сонливость, давление то завысокое, то занизкое. Что-то я делаю не так, и скорее всего — это режим сна, а как следствие, ослаб иммунитет. Ну никак не могу пока себя заставить ложиться вовремя.

Каждый день придумываю себе что-то интересненькое. Вот вчера начал смотреть проект «Зважені та щасливі». Видимо, засосет, потому, как такая тема меня интересует. В передаче можно услышать дельные советы, увидеть реальные проблемы людей с весом и реальное их решение. Очень мотивирует такой пример, хотя и видна некоторая наигранность, и явно бросается в глаза чрезмерная «заШОУлизированность». Так скажем, с прицелом на не слишком высокоинтеллектуального потребителя. Короче, уснул вчера после двух ночи, поэтому сегодня буду «спать» весь день.

Ну что… последний день месяца… первого месяца. Время подводить итоги и ставить цели на предстоящий месяц.

Вес 87.9 (-5,6кг). По весу, конечно, мог и больше сработать, но ценой психологического равновесия… мне такое похудение не надо. Тем более все идет оптимально: январь — минус 5.6 кг, февраль — будет минус 4 кг, март — минус 3 кг, а это уже 81 кг — цель, которую я вижу на горизонте. Если получится еще больше скинуть — слава Богу! Но рвать попу я не буду.
Движение. Пробегая дома мимо турника, могу просто запрыгнуть на него, подтянуться раза три, и дальше по делам. Стал выносливее. Проплываю больше. Отжимаюсь больше. Желание к спорту постепенно пробуждается, даже без особых мотивационных работ над собой. Теперь мне хочется преодолеть путь «работа-дом» в 5 км пешком. Хочется плавать, хочется больше двигаться.
Курение. Не курю почти три месяца. Счастлив. Забыл сигареты, как страшный сон. Курение — одно из тех исключений, в котором политику я установил не «можно — но не хочу», а жесткое «нельзя ни при каких условиях — и не хочу». Этот наркотик я оседлать не смогу. Как и любой алкоголик уже никогда не сможет «культурно» выпивать, а героиновый наркоман — вмазаться пару раз в годик для настроеньица. Табак для человека физиологически не естественнен, поэтому ограничивать его нельзя. Естественно — это человек без табака. Отсюда исключение из правила.
Алкоголь. Надеюсь, это не ложное ощущение контроля. Есть мысли вовсе перестать контролировать выпитое: полностью отказаться от него, ибо смысла в микродозах не вижу, а макродозы не допускаю. Но не хочется ограничивать себя в этом. Не знаю, пока не решил. Свойственность алкоголя для человека — под вопросом. Пили ж то с покон веков, правда на порядок меньше.
Новый рацион мне нравится. Кушаю с удовольствием. Жена меня понимает, всячески помогает и поддерживает [Наиспасибище ей!]. Да, психологически бывает тяжело по всем аспектам работы над собой, включая этот. Бывает и спад. Но я стараюсь относиться к этому, как к неотъемлемой части пути, стараюсь не казнить себя, хоть руки чешутся .
Часто ловлю себя на мысли, что стал легче. Не только с позиции веса, а общее самочувствие, ощущение самого себя стало воздушным. В животе перестало давить, стал гибче, поворотливее, быстрее, пружинистей. Даже сны снятся, как будто земное притяжение вдруг ослабло, и я без труда могу запрыгнуть на крышу дома. Силы — суперменские. Того и гляди, летать буду.

В целом, перемены уже разительные. А всего-то месяц прошел! Какие перспективы у меня впереди… Тьфу-тьфу-тьфу!

Теперь к планам. Зарядку по утрам я еще не осилил. Да и вообще, движения еще недостаточно. Ведь чтобы реально сжигать подкожные жиры, надо заниматься не менее часа в день, 5–6 раз в неделю. Нужна длительная аэробная нагрузка, с невысокой ЧСС. Поэтому, план на февраль таков:

1) Ввести зарядку в привычку (№2б из табл. «ОО»↑)

2) Активизировать спорт (№1б из табл. «ОО»↑)

3) Нормализовать сон (№15 из табл. «ОО»↑)

Под нулевым пунктом, естественно, находится поддержка ранее достигнутых результатов.

И основное. Душевное спокойствие — в приоритете, поэтому никаких издевательств над собой в виде категорических запретов и ограничений [за некоторым исключением↑]. Вот мне хочется знать, что я могу делать всё, что хочу. Поэтому принципиально необходимо ЗАХОТЕТЬ сделать именно то, что провоцирует личный рост, то посредством чего я смогу идти к цели (это и есть самое главное — мотивация — захотеть). И в итоге я делаю то, что ХОЧУ, что приближает меня к цели. Человеку важно осознавать, что он не ограничен извне какими-то рамками, а сам эти рамки устанавливает для себя. Еще раз:

1) Могу делать всё, что захочу.

2) Хочу делать то, что полезно.

3) Делаю то, что хочу.

Поэтому, если вдруг что-то пошло не так, или нарисовался «залет», это не значит что мол «я такой-сякой, слабак, сделал то, что нельзя делать, ничего у меня не получится». Это значит, что где-то мотивация была недостаточна, и дополнительно поработать над собой следует в первую очередь в своей голове. Себя нужно любить, хвалить, как ребенка, за достижения, а на неудачах не зацикливаться.

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Статус темы:Закрыта.

Дневник Дневник «5П»

Вложения:

гивХ-6.9-1.png